能够让关节更灵活的瑜伽体式

现代生活节奏快，工作应酬等使得很多人根本没有进行锻炼的时间，身体变得越来越僵硬，稍不注意便会造成扭伤等。让我们通过学习简单的瑜伽动作放松身体，灵活关节吧!

肘部练习

姿势分解

①金刚坐姿坐好。

②两臂向前伸出，与地面平行，掌心向上。

③肘弯曲，指尖轻轻搭在肩膀上，再把两臂向前伸出。重复8～10次。

益处

放松肘部关节，强壮臂部肌肉。

手臂伸展式

姿势分解

①以山式站立，双臂前平举，掌心向下。

②慢慢将两臂向上方升起，把两臂升高到头顶，并向头后稍移。屏息，颈项向后弯，保持这个姿势几秒钟，慢慢呼气，将两臂慢慢放下。

益处

有助于培养耐力和专心。

伸展并强健双臂和肩膀。

蹬自行车式

姿势分解

①仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。

②屈膝抬高两腿，模仿蹬自行车的动作，顺方向蹬10次。

③再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向、反方向各蹬10次。伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

益处

锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力。

强壮背部、腰骶椎。