在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？
健身是一件系统工程
很多小伙伴很刻苦地健身
但往往效果不好
春天要来了，夏天还会远吗？
马上就到了显肉的季节
肌肉还是没有出来，怎么办？
练+吃+睡，一个也不能少！
要解决你的减脂效果不好
或者增肌效果不好
那么首先要检查你的
练后环节到底做对了没有？
No.1 饮食安排
我们对一般的上班族来作这个饮食建议
因为一天多于七餐的饮食安排
对一般的上班族来说
显得比较不那么容易实现
训练后半小时内补充蛋白粉
（或者可以替代蛋白粉的
其他蛋白质食物）
No.2 睡眠
其实睡眠这个问题
是很多健身新人忽略的一个问题
我们可能觉得，我们每天都在睡觉
这有什么值得可说的？
诚然，我们每天都要睡觉
但是我们的睡眠时间足够了吗？
身体就像一个机器
每天超负荷地运转
总有一天零部件会有老化过热
出现故障
——而这就是问题所在
-END-
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