哑铃卧推的三种角度变化，更全面的刺激胸肌

胸部作为大家都爱锻炼的身体肌肉，备受人们的讨论。

卧推是胸部的锻炼的经典动作，卧推分为哑铃卧推和杠铃卧推。

使用哑铃进行锻炼有着独特的优点，比如哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉。

今天我们就以哑铃卧推为主介绍，如何更好地对胸肌进行锻炼。

不同的角度锻炼不同的肌肉群体，在训练中，只有不断地变换动作的角度，才能全面的刺激胸肌。

一、平板哑铃卧推

我们以平板卧推为例进行介绍，平板哑铃卧推主在增加胸肌围度，锻炼整个胸部。

首先仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。

然后向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。

然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

二、上斜哑铃卧推

这个动作对胸肌上侧有明显的刺激作用。

仰卧在上斜角度为30度左右的卧推凳上，两臂伸直持哑铃位于肩的上部，基本动作与平板哑铃卧推相似。

三、下斜哑铃卧推

这个动作针对胸肌下侧进行有效锻炼。

仰卧在下斜30度左右的凳子上，掌心相对哑铃卧推，且双臂靠近身体，哑铃下落的位置为胸部下方，其它基本动作于平板哑铃卧推类似。