你能做对这七个健身必备的黄金动作吗

健身最重要的就是动作，虽然动作是由很多的次数和组数构成的。那么这时候你就要知道对于身体的每个部位，针对哪些动作才是最有效了，就比如在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好，用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距，腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。

那么如果你只是想要增肌，这七种动作一定要会，且一定要加入训练计划中

1.深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。可以用任何一种方法进行，他就是爆破弹，爆掉你下身的每一块肌肉，然后重组，在炸毁在重组，如此反复

2.硬拉

仅次于深蹲，硬拉会让你得到巨大的肌肉

3.卧推

练上肢必备动作，特别是胸部的黄金动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4.引体向上

作为背部训练的王者动作，可以锻炼出优美的背部线条

5.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

6.划船

你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

7.推举

健身房里随便逛一圈，你就可以学到无数种进行推举的动作。足以可见健身爱好者对这个动作的宠爱程度了，最简单的动作，你学会了吗？