有什么非药物改善失眠的方法吗？

睡眠大侠是这么说的。

《十天非药物改善失眠》——静卧

目标：我决心完全清醒地静卧10小时，眼半闭着，清醒地静卧10小时，稍有困意，要提醒自己清醒。然后看看自己身体状态如何？精神状态如何？

不把清醒当病，不把清醒当失眠。

这个静卧法，我分享给失眠者，很多十几年的失眠者，当天就改善了睡眠。你实践即知。纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行。

一天静卧10个小时。静卧就能吸收能量，静卧就能修复身体，清醒静卧就是睡眠。你只需清醒静卧10小时。21:00——7:00，静卧。

睡前和起床，眼睛顺时针和逆时针各缓缓转9圈，这样眼睛放松且明亮，眼睛不会干涩。转动眼睛，必须缓缓从容放松地转动，不可急躁快速转动。急躁转动眼睛，眼睛会难受。

眼睛半闭着，或着眯着，这样眼睛是放松的，而且心中不会思绪乱飞。人未睡，眼睛闭着，人会思绪乱飞；眼睛闭着，眼睛紧张，起床眼睛会涩。眼睛全睁着，则会眼睛累，疲惫，眼涩。故，清醒躺卧时，眼睛须眯着或半闭着，呈放松状态。半闭着眼，留一线目光可看着外面，似看非看，是最好的。

静卧时，不可看时间。手机调好起床闹钟后，就不要再看了。不要看电视，电脑。非自然的东西，对人都有不好的影响。

静卧时，你可想一切事情；你可频繁上厕所；你可频繁翻身；你可起来坐半小时；你也可以多次起来坐着，时间随意。随意自在。

静卧时，要一直保持清醒。稍有困意，要提醒自己清醒。清醒地静卧10小时，就是目标。

静卧之中，若不知不觉睡去，则顺其自然。中途醒来，你就继续静卧，直到闹钟响了再起床。

静卧时，若焦虑起，就不断告诉自己，静卧就能吸收能量，静卧就能修复身体，静卧就是睡眠，已经睡眠，不再求睡眠。再求睡眠，就是自己愚蠢。这样不断提醒自己就好了。

静卧之后，感觉自己精神状态和身体状态。假如状态好？那你就睡得好。假如状态不好？那你就睡得不好。

有人说，我不敢清醒静卧一夜，因为怕身体受不了。他为什么不敢试？因为他不认为清醒静卧就是睡眠。他认为清醒静卧是失眠。所以他怕自己失眠一夜。再此，我想说，假如你失眠，你不静卧，也会失眠一夜，那你难道不怕？都是醒一夜，你可以选择清醒静卧一夜。

正常情况下，人清醒静卧一夜，第二天，身心状态会很不错。静卧一夜身心状态和熟睡的结果一样，甚至更好。因为你睡着可能做梦，起来就会有疲惫。清醒静卧，因为不做梦，所以状态更好。

失眠者，这样静卧10天，每天10小时。这样每天静卧10小时，可以恢复体力。10天之后，大多数人，睡眠就好了。10天之后，你不必再静卧10小时，你可每天静卧8小时，就好了。10天，每天静卧10小时，是因为失眠者，一般体力不好，延长静卧时间，有利恢复体力。

焦虑。没有目标，就没有焦虑。没有睡眠目标就没有焦虑。我们目标是清醒静卧，我们当下就做到了，我们何来焦虑？你有睡着目标，但你没有实现，所以你会焦虑。你现在没有这睡着目标，当然没有焦虑。

此方法重在实践。

你只须决心，我今晚清醒半闭着眼，静卧一晚，略困即提醒自己清醒，保持完全清醒一晚。

你做了之后，你自会明白。未做，你不会明白。

你不必担心睡眠。静卧就睡眠。静卧就是醒着睡觉。你已睡觉，你还担心睡觉做什么？

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睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。

睡眠大侠分享“不用药、不催眠、不用仪器解决失眠”的干货。