它被称为“人生最后一次骨折”，老年人千万要当心！日常2个小妙招，帮你降低危险

骨折是生活中很常见的健康问题，有些人认为其最大的痛苦在于疼痛，不会有性命之忧。如果你也这么想，那就太小瞧骨折了，像老年人发生髋部骨折，就很可能是“人生最后一次骨折”。

髋关节是个“易耗品”，老年人骨骼抗损伤能力下降，遇到外伤时髋部就很容易骨折，尤其股骨颈、股骨转子这两个部位的骨折风险最高。

1

起床30秒原则，预防跌倒损伤

跌倒是老人髋部骨折的主要原因。老年人在起床时，最好遵循“30秒原则”，有助于降低体位性低血压导致的跌倒风险。

①醒来后先安静30秒再坐起；

②在床边坐30秒后无头晕不适再站起来；

③站起来后缓30秒再开始行走。

2

两个小动作，强健下肢力量防跌倒

平时也可以常做两个小动作，有助于锻炼下肢力量，保持肌肉的张力，降低跌倒风险。

①动作一：站立提踵。两脚分开与肩同宽，手扶椅子或墙面，踮起脚尖坚持5秒，然后缓慢放下。15~30次为一组，每天3组。

②动作二：徒手站立。坐在带扶手的椅子上，双手交叉放于胸前，通过腰和下肢的力量缓慢站起来，然后坐下。如果觉得费力，可以在起身时撑一下椅子扶手。10~15次为一组，每天2组。