别让眼干、眼疲劳毁掉你的视力！一熏一按一眨，让双眼水润明亮

干眼症

糖眼、糖足、糖心、糖肾等问题，都是老糖友们最怕的并发症，但是在跟糖尿病相关的眼病中，有一种眼病特别容易被忽视，严重的有失明的后果。这种眼病既不是老糖友常说的眼底黄斑病变、也不是糖网（糖尿病视网膜病变），究竟这种常见的眼病是什么？日常生活中，我们该如何保护眼睛呢？

我们每个人的眼中都有一个重要的结构，它只有8-10微米的厚度，薄如蝉翼，这就是我们的泪膜。它有三层结构，从外到内依次是油脂层、水液层、粘蛋白层。

虽然泪膜很薄，但是对于角膜来说至关重要，因为泪膜像是一层天然“隐形眼镜”，覆盖在角膜表面，保护角膜，让眼睛保持透明度。

更重要的是，泪膜负责给没有血管的角膜提供氧气和营养物质，还起到润滑的作用。我们每一次眨眼，就会形成泪膜，然后再慢慢破裂。

所以“眨眼时间”又叫“泪膜破裂时间”，它被认为是评价泪膜稳定性的一个很有价值且很直接的检查方法。

但对于糖友来说，长期高血糖会损伤角膜里的神经，造成泪液减少，内膜破裂时间缩短，眼睛干涩，产生一种常见又容易被忽视的眼病——糖尿病干眼症，其病理改变本身是不可逆的，若治疗不及时，很可能会导致失明。

【小提示】糖友神经末梢不敏感，有轻微眼睛干涩的时候不易发现。一旦觉察，病情往往很严重，所以我们一定要早发现、早治疗。

除了糖尿病干眼症，还有老年干眼症和干燥综合症眼干，三者都伴有眼睛干涩、易疲劳、视觉波动等特征，那如何辨别呢？

1糖尿病干眼症

老糖友的眼干通常会伴随三多一少的表现，而且通常是在得了糖尿病几年后出现，早期很难发现，一旦发现会眼干的比较严重。

2老年干眼症

老年干眼症即“角结膜干燥症”，这是一种结膜、角膜不能湿润的炎症反应。

随着年纪的增长，分泌泪液的腺体会萎缩，黏蛋白、水分、油脂的分泌都减少，泪液无法适当地湿润眼球表面。所以老年人睁眼睛时间越长，就越感到干涩疼痛。

但和糖尿病干眼症相比，其通常发生在60岁以上，对饮食的影响不明显。

3干燥综合征眼干

干燥综合征是由于泪腺和唾液腺淋巴细胞浸润和炎症，从而出现口干、眼干、鼻干等干燥症状的一种慢性自身免疫性疾病。

除口眼鼻等干燥外，还可累及其他重要器官如肺、肝、肾脏、血液系统等。发病多在40~50岁，女性比男性患病率高，而且绝经期后症状更明显。

在家中，我们如何通过一杯水来给干涩的双眼“补补水”？如何通过一组手法来给堵塞的眼部管道 “排排油”？如何通过一个小动作来让双眼水润明亮？

1

熏一熏

如果有眼睛干的情况，可以在家用熏一熏的方法来给眼睛补水，大家可以选择白开水、菊花水或者绿茶水，水温在40度以上，不要超过60度，最好用保温杯装水，切记不要烫伤。

在熏的时候要找平稳的地方坐稳，杯子放在桌上，食指架在眼睛和杯口之间，眼睛距离杯口五厘米。每只眼睛需十分钟，每天一到两次，可以给干涩的双眼补补水。

【注意】眼睑伴随红肿的人群不适合，建议冷敷。

2

按一按

我们的内膜有三层，除了需要水，也要油的滋润才能保持舒适。但老年人和老糖友容易出现睑板腺的萎缩，从而引起油脂的堵塞，易导致眼睛局部红肿，这时不妨通过按摩眼部排出油脂。

具体的按揉方法

点击视频，看专家演示

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如何自测睑板线是否堵塞？

看睫毛根部有无黄色的小颗粒，有的话说明睑板腺已经堵塞了。

3

瞪一瞪，眨一眨

通过训练眨眼也能促进油脂的排出。

可以把筷子当成一个目标，用力眨眼，再闭眼、再眨眼，反复10次以后，直到有泪液为止。

通过眼睛眼轮匝肌的收缩作用，排出油脂，继而它能覆盖在泪膜的表面，延长泪膜破裂时间，缓解眼部的干燥。