医生提醒：一天中最养生的2个小时，你在干嘛？很多人都白白浪费了

现在，生活质量提高的同时，很多人都开始通过养生来提高身体素质，以安稳地享受美好生活。但是大家知道吗？养生也是分时间段的，一天中有2个小时是最适合养生的，可是很多人却不知道，白白浪费了这2小时！

早上7-8点

宜早起

从中医的角度看，早起的具体时间要适应季节变化，一般夏季7点起床，冬季8点起床最为合适。早晨起床不适合过猛，缓慢坐起来，然后排宿便，空腹喝一杯温热的水清清肠道，在房间内简单做一些拉伸运动，激活沉睡的身体，然后再去吃早餐。

宜慢走

吃完早餐不要再躺床上睡“回笼觉”，外出锻炼20-30分钟，以散步、慢走、慢跑、太极等强度较小的运动为主，感觉到微微出汗即可。因为刚吃过早饭，不要进行太剧烈的活动，以免给胃增加负担。

忌赖床

一日之计在于晨，早晨赖床会浪费一上午的时间，而且不吃早饭会导致肠胃功能紊乱，影响午饭食欲。而且长期早上赖床不起，会导致夜间失眠，破坏正常的生物钟。

晚上9-10点

宜泡澡

晚上睡觉前1小时简单泡个热水澡能消除一天的疲惫，还能扩张血管，改善血液循环，放松肌肉。泡完澡不要立马上床，稍微缓半个小时再睡觉，会很快进入睡眠状态。

宜早睡

晚上11点之前睡觉是最合适的，身体机能经过彻夜长时间的运行能够排出很多毒素，早睡对人的心情也有很大的影响，能调节不良情绪。早睡的人还不容易长黑眼圈、长斑。

忌熬夜

熬夜是在强迫大脑工作，时间久了会增加患心脑血管疾病的风险，经常熬夜的人内分泌紊乱、生物钟紊乱，会出现皮肤蜡黄、脱发、长斑、长皱纹等情况。而且熬夜是一个恶性循环，晚上睡不好，第二天状态差，到了晚上睡眠更差。

不管哪个季节，早睡早起，有规律地进餐都是非常有利于健康的，尤其是对于上了年纪的人群来说，一个良性的生物钟是身体机能正常运转的基础，一定要养成睡眠好习惯。