越吃越瘦的主食！刮油降糖，健脾养胃，大肚子吃没了！

说到减肥，最长听到的就是——“减肥最重要的就是不能吃主食！”

大错特错！

小轻告诉大家，减肥不光要吃主食，还要吃够！否则不仅减下去的肉肉很快会反弹，还会有一系列的“副作用”：

营养不良、肌肉流失、口臭、记忆力变差......

其实，主食吃对了，只会越吃越瘦！今天小轻就给大家推荐6种越吃越瘦的主食，超适合秋天！

玉米

秋季一到，鲜嫩的玉米大量上市，便成为了人们餐桌上的“常客”！

玉米低脂高纤维，能够提供长时间的饱腹感，减少我们对其他高热量食物的摄入，是很好的主食替代品。

而且含有丰富的维生素和矿物质，包括钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸、谷甾醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等，有助于维持身体健康。

玉米唯一不足的是，色氨酸和赖氨酸这2种人体必需的氨基酸含量少。

所以不要长期、单一地吃，一周安排1~2次当做主食即可。

红薯

红薯也是减肥人士的老朋友了。

膳食纤维丰富、易消化，低卡低GI值的同时又有超强饱腹感，还被联合国誉为“长寿食物”！

相同重量，红薯热量只有大米的1/3，几乎不含脂肪和胆固醇，能帮助控制体重。

怎么吃？

清蒸红薯、煮红薯、红薯饭、红薯粥、简直不要太常见。

不适合谁吃：

肠胃不好的人要少吃。可能会出现反酸、烧心等症状。所以最好每天食用不超过100克。

山药

“白色山药胜人参”。尤其霜降后铁棍山药大量上市，遇到抓紧买！

养胃健脾：淀粉酶，多酚氧化酶等成分，对胃脾消化吸收有着很大帮助。

预防心血管病：黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，很适合在秋冬季吃。

适合谁吃？

不管是减脂人群，还是脾胃不好、三高人群，还是手脚冰凉的女性，消化不好的老人小孩，都非常适合食用。

山药属于百搭单品，蒸煮、炒菜均可，还可以用来煲汤。当然，蒸着吃的话，营养损失会更小。

谁不适合吃：

1、便秘的人；2、爱吃火锅的人；3、糖尿病患者适量吃。

芋头

相比红薯，芋头含较多芋头多糖、黏液蛋白，可增强免疫力与冬季抗病力。

膳食纤维，约为米饭4倍！可促进肠胃蠕动，预防便秘。

小轻提醒：

不要放冰箱。洗的时候戴手套，一定要做熟了再吃。

南瓜

俗话说：“秋天到，南瓜俏！”

南瓜的碳水含量只有5.3%，而面条、米饭、馒头碳水含量分别高达22.8%、25.9%、47%。而且南瓜饱腹感强，对养护肠胃、增强免疫力都有不错的效果。

小轻提醒：

1、南瓜不能降血糖。糖友吃南瓜一定要控制摄入量。而且最好选择鲜嫩的南瓜，老南瓜升糖指数较高。

2、南瓜含 β-胡萝卜素比较多，要适量，如果天天吃的话，变小黄人可别来找小轻哦~

燕麦

减脂控糖人士离不开的平价早餐选择。

除了蛋白质、矿物质含量高之外，燕麦还富含膳食纤维。其中的β-葡聚糖对降血糖、降血脂、减肥、改善便秘都有帮助。

而且价格亲民又容易买到~

小轻提醒：

不是所有的燕麦都能减肥。水果燕麦、酸奶燕麦、谷物麦脆片、速溶燕麦，很多都是糖油混合物~

选择配料表只有“纯燕麦”会更好。配料表越复杂，卡路里的数量往往高得惊人。