晚餐吃不对，疾病来排队！远离肥胖、三高、癌症……就得这么办！

美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是源于晚饭时的不良饮食习惯。

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晚餐与三高、

癌症、老年痴呆

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晚餐与老年痴呆、血栓

主食吃得过多，尤其是晚餐，容易引起阿尔兹海默症，还容易造成血管堵塞，引发血栓。很多人觉得自己晚餐吃得也不多，殊不知常吃的蔬菜中就隐藏着“陷阱”。

秋季到了，很多人都喜欢吃红薯、南瓜、土豆、芋头、山药等应季养生食材。专家提醒，这些食材尤其是红薯的淀粉含量比较高。这些食材不宜当成配菜，而是应替换精米白面，作为部分主食来食用。

不同食材淀粉含量见下表↓

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晚餐与高血糖、高血脂

21岁的小茅近一个月以来，全靠水果当晚餐。结果突发头晕、恶心、口干，去医院检查发现其血液中的血糖含量竟高达79.98mmol/L，是正常人的10倍多！

而且长期的晚餐过饱，经常刺激胰岛素分泌，造成胰腺负担加重，易诱发糖尿病。晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量食物，会刺激肝脏形成脂肪，也极易形成脂肪肝。

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晚餐与癌症

长期从事消化道肿瘤临床研究的专家提醒，胃肠道肿瘤的发生与饮食关系尤为密切。特别是晚餐吃得过饱、过晚，或者是夜间食用油炸、煎制、烧烤的食物，都会增加患胃癌的风险。

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晚餐与失眠

古人曾云“过午不食”，然而过午不食并不适合所有人，晚饭几点吃是根据晚上几点睡来决定的。建议大家的晚饭时间与睡眠时间至少间隔4小时，这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。

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晚餐与肥胖

据统计，90%的肥胖者源于吃晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。

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晚餐后

别急着做这些事

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饭后运动

晚餐后半小时内千万不要急着运动！最好先稍微站一会，或做一些简单的身体活动。一般建议饭后30分钟以后再出门散步或进行其他运动。

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饭后别急着喝茶

茶水中含有大量的酸性物质，导致营养难以被人体吸收。通常情况下建议饭后等半小时再喝茶。

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饭后别急着吃水果

食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。若餐后马上吃水果，加重肠胃负担。一般建议饭前适量吃点水果，既有利于营养素的吸收，又有助于减肥。

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晚餐这样吃

疾病远离你

根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即：早餐占3成；午餐占4成；晚餐占3成。健康的一餐，应当是一半蔬菜，剩下的1/4 主食，1/4 肉类优质蛋白。

国医大师颜正华，97岁时上节目分享了自己长寿秘诀，其中就有关于晚餐的部分。和很多老年人一样，颜老也喜欢吃些多汤多水的食物，比如大米粥、蔬菜粥、鱼肉汤，他最常喝的是各式米粥，还会根据节气变化，适当加入些红豆、绿豆、百合、山药和枸杞。

晚餐吃不对，三高、血栓、癌症、老年痴呆可能找上门，跟着专家这样吃，努力让疾病远离你！