预防疾病，怎么提升免疫力？

在抗击疫情的日子里，我们每天从广播、电视、手机里看到很多防护身体的信息：勤洗手，常通风、戴口罩、提高自身免疫力……

在这段特殊的时间里，“免疫力”相信是大家提及率最高的名词之一了吧？

重视健康，首先从重视免疫力开始，因为免疫力是维持我们健康最基础、最重要的防线。

一、什么是免疫力？

免疫力是人体免疫系统对抗疾病的能力，是人体重要的生理功能。

免疫系统是人体自身的一套防御机制，其作用是识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。

威胁人类健康的许多疾病都与人体的免疫力有着密切的关系。免疫系统就像厚厚的铠甲和威武的军队，抵御疾病对我们的突袭。

二、如何提升免疫力？

免疫力差多数都是由于生活和饮食习惯不好引起的，要想提高免疫力，需要做好以下几点：

（1）保证营养均衡

蛋白质是免疫的物质基础，维生素是维持生命活动的必须，蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质，任何一种物质摄入不足都会造成人体免疫系统降低。

健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。

（2）按时作息，睡眠充足

充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。

研究表明，熬夜会消耗机体肌肉组织，又会导致脂肪堆积。久而久之，这种体内营养成分的改变，就可能破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。

睡眠有助于免疫系统发挥功能。T细胞是免疫系统中的重要成员。睡眠过程中表面整合蛋白的粘性增强，使T细胞更容易附着于病毒感染细胞上，得以发挥出攻击病毒感染细胞的功能。

（3）坚持适当的运动

运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。

很多人觉得在家里施展不开，但是有些运动还是可以保证的，拉伸、太极拳、八段锦、广场舞（注意不要扰民）都可以在室内做。

（4）保持良好的情绪状态

疫情当前，我们可能会担心自己受到感染，出现烦躁恐慌等情绪。这些情绪都是压力环境下的正常反应，但是过多过强的负面情绪并不利于身心健康。

轻松愉悦的心态更有利于对抗疾病。可以通过找人倾诉等方式合理释放自己的紧张情绪，还要做好心理建设，积极应对可能发生的一切！

在这个特殊时期，我们在照顾和保护好自己身体的同时，剔除不安与恐惧，照顾好情绪就是第一免疫力！