这些问题不注意，钙片全都“白吃”了！3个补钙“黄金搭档”，也千万别落下~

如今，为了强健体质、预防骨质疏松，越来越多的人注重补钙，牛奶、豆浆、骨头汤、钙片……多种方式轮番上阵。

然而数据显示，我国居民平均每日钙摄入量只有412毫克左右，远达不到800毫克的推荐标准。可见很多人补钙，都没补到“点”上！

实际上，对于大多数成年人来说，通过膳食补钙最为适宜，既不容易过量，还较为全面。每天食用300g的牛奶或酸奶，半斤以上的深绿叶蔬菜，一两豆制品，一勺芝麻酱，再加上适量坚果和水果，即可满足每日推荐的钙摄入量。

但若是无法做到上述的膳食搭配，就需要适量的钙片来补足“差额”。尤其是对于处在孕期、哺乳期、绝经期的女性，吸收差的高龄老人等来说，钙的需求量更大，流失也快，有需要时建议补充钙片。

但是市面上的钙片种类这么多，究竟该怎么选？又该在什么时候吃？吃的时候有哪些注意事项？让我们一起看短视频学习一下~

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了解钙片选择的注意事项

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俗话说“一个好汉三个帮”，正确补钙除了要选择高钙食物之外，还要找对三个“黄金搭档”，才能更好地促进钙吸收。

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黄金搭档一：维生素D

维生素D又被称为钙的“第一密友”，它在人体中的主要作用就是调节钙、磷的代谢，包括促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度等。

平时可适当多吃蛋黄、奶制品、深海鱼类、蘑菇等食物；另外晒太阳也是补充维生素D的一种方法，建议每周晒2次太阳，每次20分钟左右。

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黄金搭档二：维生素K2

维生素K2有助于钙质从血液沉积到骨骼中，降低血管钙化的风险。其最佳食物来源是纳豆，此外，乳制品和绿叶菜中维生素K2也很丰富。

一般来说，蔬菜叶片颜色越绿，维生素K2含量就越高，但绿叶菜中含有的草酸会阻碍人体对钙的吸收，所以食用前用开水焯一下为好。

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黄金搭档三：镁元素

镁元素能帮助维持身体对钙吸收的平衡性，使钙均匀地分配到各个骨骼和软组织中；同时还可以在补钙的过程中，抑制草酸钙、磷酸钙等结晶的生成，增加钙的吸收利用率。我们日常可适当多食用紫菜、杏仁、黄豆、小麦等补充镁元素。