不少人都有肩膀酸痛的困扰：
嗐，就是肩周炎，活动活动就好了。
其实，肩膀疼痛没这么简单。
最关键的，是要先搞清楚「你的肩膀痛，能不能活动」。
这些情况，不能动
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很多人把肩关节疼痛、运动受限的情况，笼统地叫做「肩周炎」。
其实，引起肩膀疼痛的原因非常多，合格的医生不会随便就下「肩周炎」的诊断，而是会准确地给出能够具体定位的疾病名称。
当诊断是肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肱二头肌长头腱炎症、肩锁关节骨性关节炎等时, 不能轻易活动肩膀，否则很可能加重疾病。
这些情况下，重要的是让肩膀好好放松，必要时还需要做手术，才能治好。
这些情况，动就对了
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如果医生判断没有受伤，也没有脖子、背部疼痛，就是不明原因出现的肩膀酸痛、活动不利索，那么，这可能就是「冻结肩」「五十肩」（狭义上的肩周炎）。
肩周炎是个慢性疾病，能够缓解，但特效的方法不多。
能明确的一点是，此时，合理的运动，可以帮助缓解疼痛。
这些动作其实并不难，原理无非是重复练习关节屈伸、外展内收和旋转，把肩关节的韧带、软组织活动开，避免僵硬，同时增强肌肉力量。
照着示范动起来吧！
下面 7 个动作能有效缓解肩膀疼痛，量力而行、循序渐进，能明显改善关节活动度，跟关节酸痛不适告别。
1. 靠墙拉伸
图片来源：丁香家庭健康设计团队
很简单的动作。
靠墙站立，把前臂紧贴墙，然后向前迈步，拉伸、轻柔外展肩关节。
当感受到充分拉伸时，保持 10 秒。
两手交替，各做上 5 次左右。
2. 独立肩部拉伸
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放松肩膀，一只手臂前平举，然后用另一只手轻轻拉动手臂，尽量远地交叉到另一侧。
手臂靠近身体的过程中，肘窝应该是逐渐向上的。
保持姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒。两条胳膊交替练习，做上 5 次左右。
3. 胸肩拉伸
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