这样做俯卧撑，能让胸肌达到两倍效果，2个技巧注意手臂内收！

胸肌是一个男性最应该要练习的一个动作，在健身过程前期很多人因为胸肌和腹肌的原因才选择健身。大部分男性还是希望自己能有健硕的肌肉和发达的胸肌，特别是腹肌和胸肌可以增加男性个人魅力，让你更加的自信。

今天我们来说说关于俯卧撑对于增加胸肌效果。俯卧撑是徒手训练中非常重要的一个动作，不管你是初学者还是老手对于这个动作是一定要练习的。

俯卧撑在日常训练中不需要器械来辅助我们就可以达到很好的效果，特别是对胸肌的训练。很多人在练习过程中做了一段时间发现俯卧撑并没有网上说的那么有效果，相反练习了一段时间胸肌没有效果，反而手臂疼痛。

出现这一原因就是大家在做的时候没有按标准的俯卧撑动作来练习，更多的人在做俯卧撑时动作不标准，经常会出现手肘外展，手臂位置放错，还有一些朋友为了偷懒塌腰崛臀等等。

今天给大家介绍一下关于在做俯卧撑时，如何能让俯卧撑达练到胸肌2倍效果。

第一技巧：

在没有任何工具的情况下，我们在做俯卧撑时，大家都知道窄距俯卧撑相对标准俯卧撑更难，那么它达到的效果也是更加有利的，所以我们在选择做俯卧撑练胸肌时，可以选择窄距。

同时这样只能让你的胸肌有一半的效果，那么我们在做的时候看着上图，应该让你的手臂内收，这样加大对手臂的发力效果。

第二技巧：

接着我们说一下关于用哑铃做俯卧撑时如何让你的胸肌达到两倍效果，如上图这样做手臂在抬起时转动你的哑铃让手臂更加近距离的达到胸肌最大化。