练太极拳，想要松腰，必须要松胯，想要松胯，就要学会垂尾闾。
尾骨有四节，但不是垂直向下，垂尾闾的目的就是让它直着下垂。别小看小小的尾闾，它是人体气机的总开关。
拳论讲：尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸。
练拳时，尾闾要保持中正，千万不能歪，哪怕练拳时身体有倾斜，尾闾也是垂着的，就好像下面有一个铅块坠着，行拳走架时尾闾中正往下垂，一旦发力时，尾闾向前一扣，力道就通过尾闾传导脊椎然后再传到末梢了。
垂尾闾的关键是什么呢？答案是敛臀。
练拳时，经常留意着有没有做到敛臀这一要点，也可以在站桩时体会，如果尾闾中正，气机下行，有时尾闾会响动，这说明尾闾已经开。
做到尾闾中正，就要着手练习松腰松胯了，这时，命门是关键。
命门穴位于两肾之间，有生命之门、先天之根本的含义。气沉丹田，意守丹田，命门后撑等练功身法，能通过神阙穴深部的经络网，使丹田生发之气遍走全身，起着整体功能的调节作用。
正常人命门那有个坑，就是我们说的生理弯曲。而练太极拳就是一个填坑的过程，填坑的目的是能做到 “腰为第一主宰”。
具体练法就是在行拳走架时，有意的让命门向后撑，命门是上下统领的总关要，一旦掌握好了，在推手时就能化能发，能粘能走，变化无穷。
拳论十三势歌中指明：
命意源头在腰隙，变换虚实需留意……刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
在推手时，要注意命门后撑位移及虚实变换转动，这都是外形动作看不出来的，最好能在练功和推手的过程中自我感知。
联系客服
