幼儿芭蕾舞的基本常识

幼儿芭蕾是一种不穿足尖鞋的芭蕾，它对幼儿的形体美有很好的锻炼和修饰作用，特别对幼儿含胸、内八字脚、X腿有较好的矫正作用。而且芭蕾在人的形体美上、手脚灵巧上、步履轻盈上有着特殊作用，同时在培养人的思想、修养、情操、仪表以及艺术品位、鉴赏能力等方面都有不可忽视的作用。

八个基本方位

对舞蹈演员或舞蹈教师来讲，方向是一个至关重要的问题。对与业余学员来说，同样是一个非常基础的问题。因为如何确定自己现在的方向，舞步、姿态、动作从什么方向开始，途径什么方向，到达什么方向，一举手一投足。

一动头一转身都有明确的方向。而且有不少动作相同，但因为方向上的差异或变化，就成了两个不同的术语。

八个基本方向的确立，是前苏联著名芭蕾舞蹈家、优秀舞蹈教育家瓦岗诺娃创立的。从此，把一个长期来都比较复杂的方向问题，有了简明的解决方法，无论是演员、教师、编导，尤其是初学者，都获益非浅。通常对八个基本方向，我们用'<'(角)表示。八个方向就是八个角，所谓“四面八方”就是这个意思。

八个角以顺时针方向，面对观众或教室正面对着镜子的方向 为<1(角1)舞台或教室的右斜前方（可简单理解为向右转45度） 即为<2（角2）舞台或教室的右正旁 为<3（角3）以此类推，人在空间上的顺序是顺时针的，每45度角为一个方位方向。这八个基本方向是固定不变的，这也是国际上通用的标法。

二、“开、绷、直、立”四大法则，芭蕾是一门舞蹈造型优美挺拔，讲究线条舒展，舞姿丰富多边，动作技巧多样，步幅流畅和谐的艺术，几百年来形成的一套规范、严谨、科学的训练方法。“开、绷、直、立”始终是不可更改的法则，不管从事专业还是业余，只要接受芭蕾的训练，“开、绷、直、立”都是首先要遵循的法则。“开”--主要指腿的外开，从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部向人体两侧打开。

目的主要有两个：一是使腿的活动范围尽可能的扩大，增强的形体表演的肢体语言的幅度。二是强化了腿部的流线型美感，使舞姿、动作、技巧更显辉煌。TIPS：成年人学习芭蕾要根据个人条件，决定自己的开度大小，宁可站小八字、大八字、丁字步，切忌容易打开的部位使劲打开，不容易打开的关节不打开，造成上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。

- “开”，除了腿以外，也之肩关节的外开，肩关节的外开也有两个目的，一是外开增添了高亢的精神及挺秀的气质。二是肩的外开更有利后背的直挺及收紧，使肩关节得到于与背部形成一个整体的特别有效的锻炼。“绷”--指脚背和脚趾的整体用力绷直。脚腕伸展，脚背上拱，脚心下窝，脚趾并拢向远向下无限伸展。绷脚有两个重要作用：一是绷脚毫无疑问地延长了腿的长度，强化了腿的流线型的柔美。

二是绷脚训练使踝关节得到强有里的锻炼。为以后的各种动作的学习打下基础。 TIPS：只绷脚背不绷脚趾，或只绷脚趾或不绷脚背的现象往往是初学者的通病。绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心。绷脚的力度应以脚背稍内侧向大、二脚趾贯下去。实际上脚背脚趾绷的越紧，腿部膝盖也越收紧，这是芭蕾基训的规范要求。”直“--指人体重心的垂直。要求身体挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸叠肚，同时也包括腿在需要直的时候，必须收紧膝盖。基训中要求人体的直有两个目的，一是从精神气质角度，使人有一种精神倍增的赏心悦目的潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春没的享受。二是从技能技术训练的角度，在任何情况下，上身因舞姿造型需要而出现前倾后仰左倒右出时，人的重心都必须严格保持垂直。               ”立“--指人体每一个关节、肌肉都向上提，仿佛人体变的越来越轻，这点于直有相似之处。其次，腰部的立才是立的真髓，千万不能掉以轻心。因为腰部是躯体中活动范围最大的部位。它也承担着人体上下身的连接，腰部的立它所带来的直接效果是整个后背，甚至人体姿态的正确性。正确“立”并不是很容易就作到或象“开”那样能简单理解到的。要找到正确的“立”的感觉只有在不断的练习中得到。因此，“立”是四大法则中最难的一条法则。

（一）正确的站立姿势

1.双脚站一位（双脚脚跟并拢，成一字形站立），双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。（即臀大肌用里向中间夹）2.保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。初学者尤其要注意。宁愿作成大八字或小八字也不要出现内倒脚的现象。 3.双肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。4.腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。5.呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部，这是为了造型形象挺拔的需要，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运动性损伤。6.头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点，这些要求能使初学者一入门就感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。

（二）扶把扶把练习

是舞蹈基训中极为关键的一部分，是组成基训重要的一环，不管是专业还是业余舞蹈者，扶把练习是必不可少的。初学者的肌肉、关节都从未受过舞蹈的特别训练，有了把杆的帮助，就相应地减轻了许多负担，可以不必为身体重心的平衡稳定而分散过多的精力，就能比较集中思想去领会、体验每个动作的要领。扶把的正确要领比较简单，不论是单手还是双手扶把，都必须做到不能影响到基本站立的正确姿势，尤其是不能影响到重心的垂直稳定，身体离把杆的距离，正好是自己小臂的长度，上臂不要与上身贴住，手扶在把杆上的位置在身体的斜前方，是身体与把杆形成90度直角的前45度位置。所有一切都要在“扶”字的含义，初学者最常见的毛病有：1.拉把---“拉”与“扶”本身就是两个概念，两种动作形态，“扶”是轻轻地不用力的，而“拉”则要使劲。出现拉把的情况，多数是由于重心偏外，不得不靠拉住把杆来保持平衡。所以，一定记住，当你感到自己扶在把上的手用力了，那么十有八九重心已经偏离了，赶快重新扶一下来调整自己。2.压把--- 就是把人体重量通过扶把手压在把杆上，这时人体重心肯定是倒向把杆了。压把状况下进行训练会无意识中养成许多不良习惯，尤其不能适应离把后的训练。3.握把--- 虽然人体直立，重心垂直也符合要求，但不能长久，尤其失去对自己的检验。因为握把通常是拉把的前症。握把就是为拉把做准备的。握把同时是一种紧张的表现，又同时与“憋气”有极大的关系。4.抬肘-- 扶把时肘关节不是自然放松下垂，而是高高抬起。造成抬肘的原因有：一是扶把手离身体太近，二是扶把手与身体平行。 抬肘出了会影响重心垂直外，还会带来耸肩的毛病。

芭蕾的基训早先并没有系统化的规格要求，直到十七世纪六十年代后，法国皇家芭蕾学院优秀舞蹈家皮埃尔 博尚根据自己多年的实践探索，积累起来的体会经验，从古典芭蕾需要稳定、平衡、重心垂直的舞蹈所要求出发，设计系统化、规范化的轨道，使基训有了法则依据和理论基础，直至今日，五个脚位和“开、绷、直、立”依旧是芭蕾基础中重要一环。