14张解剖图告诉你，为什么这样练核心更有效！

​不管瑜伽，还是健身、运动，强有力的核心都很重要，而关于核心的练习也都是必不可少的，但我们却经常会听到伽人说，为什么练了那么久的核心，核心还是没有力量？

事实上，很多初学者伽人练核心，练的根本不是核心，而是脖子和腰，因为练完核心，核心没啥感觉，脖子和腰倒出了一大堆的问题。

除了初学者练习方式方法的问题，初学者缺乏练习意识，不知道某个体式练习，到底练了什么位置，也同样会导致以上的问题。所以，初学者练瑜伽，建立自己的练习意识很重要。

练习前，尽量明确每个动作练到的身体部位（如果不知道，可以问老师），然后在练习的过程中去检验。以练核心为例，如果这个动作练出来你的腹部核心没什么感觉，脖子和腰开始却很紧张疼痛，那就说明这个动作你做错了，需要停下来调整。

那么，今天也想跟大家分享14张解剖图，大家可以清晰的看到，每个动作练习到身体的哪个部位，练习前，带着这样的练习意识，可以让你的核心练习更科学更有效。

图1

• 这个动作主要练习到腹部和臀部
• 以及大臂的后侧

图2-3

• 图2主要练习到的是核心双腿和大臂
• 图3拉伸腹部胸腔，加强背部

图4

• 加强腹部和双腿以及大臂

图5-6

• 加强腹部、胸腔、背部、臀部
• 手臂以及双腿

图7-8

• 主要加强核心、臀部、背部、双腿

图9-10

• 主要加强核心下腰背部和手臂双腿

图11-12

• 加强核心、放松背部臀部

图13-14

• 主要加强核心、双腿、背部以及手臂

这14张解剖图，同时也是一节很好的核心课程，很多动作都给出了反体位法，让练习效果更好，伽人们一定要试试哦。