保健操

1.摩拳擦掌。用力搓擦双手掌、手背、上臂、下肢和面部致局部发热。手掌、手背是手三阳经和三阴经相交会的地方，特定穴很多；面部血管神经丰富，分布的穴位也多，有近40个。搓擦手掌、面部可以刺激这些穴位，疏通经络，调整脏腑，协调阴阳，从而收到很好的保健作用。摩拳擦掌还可有效改善局部血液循环，放松紧绷的四肢和面部肌肉，缓解四肢疲劳，消除面部板滞感，使人心情愉快。

2.搔首弄姿。双手指弯曲如梳，用力从前额、耳旁梳到项后，数次。再用双手拇指和弯曲的食指分别夹住俩耳朵，从耳尖至耳垂做滑摸动作，令耳朵发热。“头为诸阳之会”，所有阳经都循行上至头面。搔首可以疏通头部经络，振奋人体阳气，清醒神志，令人精神饱满。“耳为宗脉之所聚”，耳朵与人体五脏六腑、四肢百骸关系密切，刺激耳朵穴位可以治疗全身疾病。搔首弄姿能通过神经末梢调理人体脏腑组织器官的机能，起到有病去病，无病强身健体的功效。

3.摇头晃脑。分别使头部向前、后、左、右四个方向偏屈，每个方向做2-4个八拍，再做颈部的顺、逆时钟绕环，状若摇头晃脑。摇头晃脑可以促进颈部血液循环，增加大脑供血，清醒大脑，增强记忆力，放松僵硬的颈部肌肉，缓解颈僵脖子硬、或头晕脑胀、颈部酸痛的症状。经常做做，还可预防颈椎病和脑萎缩。

4.龇牙咧嘴。做龇牙咧嘴和叩齿动作，数次。龇牙咧嘴可活动面部肌肉，促进头、面部血液循环，改善头面部缺血、缺氧，促进新陈代谢，使人面色红润，神清气爽。经常性龇牙咧嘴和叩齿可强健咀嚼肌，预防牙齿松动，甚至过早脱落。

5.举手投足。分别屈伸指关节、腕关节、肘关节、膝关节，摇晃肩关节、髋关节、踝关节，上举上肢和上抬下肢，数次。长时间静坐，易导致四肢静脉回流不畅和神经血管受压，继而出现肢体麻木、不灵活，甚至出现酸痛不舒。举手投足，可以充分活动四肢关节，从而有效改善上述不适。常练此操可预防关节炎和骨质疏松，延缓关节衰老。

6.闭目养神。闭上眼睛休息一会儿，同时配合挤眉弄眼，可以缓解眼肌疲劳和大脑疲劳，使头脑清醒，目光明亮，并改善头晕目胀症状。

7.捶胸顿足。左右手握拳分别击打左右侧胸部，边击打边发出“嘿”的声音，数次，再跺脚数次。捶胸可以增加肺活量，减小肺残余气量，改善血氧交换，消除胸闷气短等不适；顿足可以使下肢肌肉快速收缩和舒张，促进下肢静脉回流，预防下肢静脉曲张，改善下肢沉重症状。

8.昂首挺胸。头尽可能往后仰，双手紧握置于腰后，用力收缩双肩并往后外展，坚持20-30秒后放松。昂首挺胸可充分舒展颈肩及后背肌群，有效解除腰酸背痛症状，预防躬腰、驼背。

9.弯腰屈膝。前后左右屈伸腰部并作腰部的顺、逆时钟绕环，数次。再做下蹲和起立动作数次。长时间静坐可导致腰背竖脊肌疲劳僵硬，肾脏不同程度淤血而出现腰酸背痛症状。做弯腰屈膝动作可以促进腰部血液循环，锻炼腰肌，缓解疲劳僵硬，改善肾脏血流。

10.哈哈大笑。笑是一个很不错的保健操，俗话说：“笑一笑十年少”，足见笑的功效。哈哈大笑可以使全身的肌肉放松，心情放松，从而改善抑郁情绪，延缓衰老，给你的健康带来意想不到的效果。