柳叶刀：运动可以抗癌，但跑步并不是性价比最高的

俗话说：“生命在于运动”。而新一期研究表明，运动还能抗癌抑癌。

今年六月，《细胞》子刊就刊登了一项研究，结果表明有氧运动可以激活免疫系统，使患有胰腺癌的小鼠体内IL-15Rα+CD8+T细胞的增加，能有效抑制胰腺癌细胞的生长，在体内形成有效的抑癌环境。

那么，对于癌症患者来说，哪种运动的性价比最高呢？

抗癌性价比最高的三项运动

2018年《柳叶刀》刊登了一项关于不同体育锻炼和全因死亡率之间的关系研究，这是一项涉及8万人，长达十年跟踪随访期的实验。

实验表明三大抗癌性价比最高的运动分别为：挥拍运动、游泳、有氧或者体操运动。

挥拍运动即羽毛球、乒乓球，体操运动包含了我们常常进行的慢跑、快步走等。

其中挥拍运动能降低人类全因死亡率47%，游泳和有氧运动各能降低28%和27%的全因死亡率。

挥拍运动是一种全身性运动，对肱二头肌和肱三头肌能形成有效锻炼。在快速移动中，能使腿部肌肉得到锻炼，同时提高心肺能力。在进行挥拍类运动的竞技对抗时，还能使大脑更加灵活，延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆，保持老年人的思维能力和认知能力。

但在进行挥拍运动时，需要注意动作的正确性；在运动前需要进行热身和拉伸，最好用总运动时间10%~20%的时长进行热身运动，以防止肌肉的拉伤和关节的扭伤。同时挥拍运动是一项剧烈运动，需要评估自身身体素质能否应对相应的大强度运动。

每周需要运动多久我们才能从中获益？

从数据表格中，我们可以得出这样的结论：有氧体操、散步和跑步多数在运动一个小时后，身体负担变重，而骑单车对身体产生的负担一直平稳持续，而娱乐活动在进行一小时的运动后，反而能产生健康收益。

从频次来说，健康人每天进行1次运动防癌收益最高，至少一周3~5次能获得不错的防癌收益。

对癌症患者来说，建议先从散步开始，每次进行15~20分钟即可，待到习惯后，可慢慢延长至30~40分钟，以稍微出汗为宜，可快步走与慢走交替。频次以每周3~5次为宜。若想进行其他活动，可以咨询主治医生或身边的医护人员。