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肺活量与寿命(自测:你的肺活量多大?)
灵魂医学
>《医学》
2021.05.15
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俗话说,人活一口气,这口气与人的呼吸息息相关!美国波士顿大学医学院长达30年的一项研究显示:人的肺活量可预测人的寿命。那么,我们先通过两个自测,来看看您的肺活量情况吧~~
方法一:憋气
深吸气后憋气,憋气达30秒表示心肺功能很好,达20秒以上表示心肺功能不差。
方法二:爬楼梯
用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。
方法三:小运动量试验
原地跑会儿步,让脉搏增快到每分钟100~120次,停止活动后,能在5~6分钟恢复正常,说明心肺功能正常。
● 经常打哈欠
打哈欠是种条件反射式的深呼吸活动,如被动地常打哈欠,说明呼吸比较浅。
● 经常叹气次数
由于屏息多的原因,身体会本能地借助叹气来弥补不足的氧气。
● 肩膀、脖子发紧
呼吸较浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,导致这些部位的肌肉有点僵硬。
● 经常疲倦感
倦怠感是慢性疲劳的反应,诱因之一就是呼吸方式不正确,影响到身体对能量的摄取。
*如满足两条及以上症状,需注意您的肺活量!
深呼吸
深呼吸提升肺活量的有效方式
● 可提升肺活量
深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,可以大大地提升肺活量。
● 可改善睡眠
深呼吸可有效缓解压力,平稳情绪,在睡前进行深呼吸训练,可帮助更快入睡。
● 有助于排出废气
深呼吸能增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等患者排出残气,有利于疾病恢复。
● 可减轻压力
当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
跟着学
跟着学怎样正确地深呼吸?
方法:
● 平缓匀速地吸气,吸到底后停留3-5秒,然后匀速地呼出,每分钟以呼吸6-8次为宜。每次在3~10分钟内,每天两至三次即可。
友情提示 ● 吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体外,呼吸到底能保障交换的气体多一些。● 冠心病、脑动脉硬化患者不宜做深呼吸,以免引起心肌缺血、脑供血不足、心肌梗死等。
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