还是不正确的姿势造成的？
|
查看更多问答我有靠谱回答
7个回答
运动营养师yang 健身营养师 健身教练 22赞
踩
合理的深蹲训练可以保护膝盖，不正确的深蹲会伤膝盖
膝关节韧带断裂或者是半月板受损的人，在医生的康复建议里面都会有一条：靠墙静蹲。彷佛靠墙静蹲已经变成了万能神器，其实这个动作就是为了锻炼我们大腿前侧的股四头肌。而我们的深蹲，恰恰也会锻炼到这部分肌肉。
1.膝关节伤的原因
膝关节的结构比较复杂，但是一般受伤最多的是半月板和前后交叉韧带，以及我们的髌骨前后和大小腿股的连接处。
我们膝关节的半月板其实就是两个个中空的纤维半月环，在大小腿骨接触面上，给我们的运动增加一个缓冲，避免骨与骨的直接摩擦。半月板受伤的原因主要是：大负重情况下的跑跳；运动前未热身；急停变相等导致膝关节内扣或者外翻的动作等等。
而我们膝关节处的韧带的作用就是稳固我们的关节，防止腿骨乱跑。我们膝关节韧带受伤的主要原因是大腿肌肉力量不足，无法起到稳定关节的作用，只能依靠韧带来稳定，而韧带被拉长过多就会撕裂失去弹性。
2.深蹲的好处
深蹲的好处是可以一定程度上锻炼到大小腿的肌群，增加膝关节稳定性，减小了膝关节韧带受伤的可能性。
但是在深蹲时要注意的一点是深蹲的角度。要学会控制自身重心，身体要适当的前倾，以保证后脚跟不要在深蹲的过程中抬起，始终保证全脚掌着地。膝盖的位置不应该过于靠前，膝盖达到或者略微超过脚尖都是可以的，但是不能超过太多，否则角度过大会给膝关节过大的压力，半月板承压会增加很多，有可能受伤。
一般来说双脚不离地的运动对膝关节的伤害要比跳跃，奔跑类的脚会离地的运动小很多，练习深蹲时只要保持正确的训练姿势，并不会造成膝关节伤。
评论 小怪兽变形记 健身问答达人 15赞
踩
深蹲不会伤膝盖。但是深蹲的姿势不对会伤膝盖。
深蹲的时候要注意，第一，膝盖不要超过脚尖。第二，双腿不能内扣，要和脚尖一个方向。第三，起来的时候要双脚蹬地发力。
任何运动都一样，它本身并不危险或者说具有伤害性。但是耐不住做运动时动作不对。所以，为了自己的健康，运动之前，一定要先了解该项运动的要领，在掌握要领的前提下进行锻炼。切忌盲目锻炼伤害身体。
3评论 大伟的人啊 健身教练 5赞
踩
深蹲伤害膝盖这个问题大多人都有误区，认为深蹲对膝盖伤害比较大，不应该做。实际上这样一棒子打死，太过于片面。深蹲标准动作如下：
双脚分开与髋同宽或与肩同宽，脚尖朝向，或者稍微外八。看个人习惯。膝盖与脚尖保持同一方向，双手抱于胸前。伸髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖保持与脚尖同方向，不要内扣。膝盖略微超过脚尖(不超过也可以)上身略微前倾。起身呼气，下蹲吸气。重复此动作。
换句话说动作做正确不会伤膝盖，也要根据自身能力，量力而行。谢谢
评论 勇杰同心 北京奔驰汽车有限公司机械维护员 10赞
踩
谢邀：群主
在正确的姿势做深蹲那么问题不大，如果是错误的动作，那么是肯定伤膝盖。
第一点要注意的，必须要热身后才能开始深蹲，不然容易拉伤，对膝盖也不好。
第二点，蹲的越浅，膝盖的压力就越大。所以做动作要做到位，注意标准姿态。
第三点，膝盖要打开，准确的说是膝关节指向与脚尖的指向一致，尽量避免深蹲膝盖内扣的情况，不然是很伤膝盖的。
再有就是脚要踩实了地面，不要到底下出现脚尖抬起来的现象。
臀部要后沉。膝盖不要超过脚尖。
最后奉劝各位，没有绝对的实力不要贸然尝试这个动作，在没有指导的情况下不要盲目的练，以免越练膝盖越报废。
1评论 足球与功夫 1赞
踩
深蹲不会直接导致膝盖受伤，过度的锻炼加上不合理的作息饮食就会导致关节受损。
膝盖受伤伤的是筋骨，内因是肝肾阴虚，外因是过度锻炼，两者不能平衡好的话，那么就会受伤。
健身一定要遵循专业建议，每天的量，饮食，睡眠，心理状态都要做到，那么你的训练是有益身体的。
评论 赶考的书生 10赞
踩
膝盖过度使用会导致软组织不可逆的变硬，长骨刺。膝盖软组织自我修复能力很弱，类似于身体的“一次性耗材”，使用次数是有限的。类似快速下楼梯这种的行为如果长期的话都会对膝盖造成不可逆的损伤，所以我尽量避免快速下楼梯。
1评论 晓亮7733 2赞
踩
深蹲看你以哪里做主导，一般情况下深蹲要以髋关节做主导，也就是先曲髋后曲膝，一般情况下不会超过脚尖，除非腿部太长的人那肯定过膝盖，当然练腿最好以膝盖为主导，那也就是膝关节过脚尖，虽然膝关节压力大，但是在真确的模式下是不会受伤的！
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
