番茄工作法：25分钟拯救你的致命低效！

拖延、精神涣散、难以专注等原因导致的工作低效，几乎是困扰职场人的最常见顽症。面对眼前堆积如山但难度又不大的工作，自己始终没有一鼓作气将其拿下的自控力。如果你不想继续被这种致命低效所吞噬，那就开始了解番茄工作法吧。只需若干个25分钟，低效顽症便不攻自破。

番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛首创，是最简单易行的时间管理法，也是最行之有效的提升效率的方法之一。由于每工作25分钟后，就可以休息5分钟，因此番茄工作法在使人能够保持专注的同时，又不容易产生疲惫感。

我们使用番茄工作法所追求的目标，如下图所示：

为了能够达到以上三大目标，我们在运用番茄工作法时应注意以下几点：

1

效 率

用最简单的工具和方法提高工作效率

（1）设定番茄钟。

设定番茄钟，可以用定时器、闹钟软件、手机闹钟等，时间是25分钟。

（2）每个番茄钟的时间不可分割。

一个番茄钟25分钟，不可分割，不存在半个番茄钟或1.5个番茄钟。如果时间不够25分钟，那么不叫一个番茄钟。

（3）每个番茄钟内只做一件事。

在一个番茄钟内，不能做与任务无关的事情，否则，该番茄钟作废。比如，你在一个番茄钟内用了10分钟写工作计划，然后又用15分钟做一项与工作计划无关的事情，这个番茄钟就作废了。

2

热 情

保证每个25分钟都充满工作热情

（1）番茄钟结束才可以休息。

一个番茄钟启动后，必须走到响铃才可停下来休息。在这25分钟内，不能找借口休息，否则番茄工作法将失去应有的约束作用。

（2）若提前完成工作可回顾检查。

如果一个番茄钟对应的工作做完了，还剩下一些时间，那么可以继续检查这个工作是否做得没有漏洞和瑕疵，直到番茄钟响铃。

（3）四个番茄钟结束后休息时间可自定。

每四个番茄钟后，休息15～25分钟，具体休息多长时间可以根据自己的工作状态、身体状态决定。如果你觉得有点累了，就让自己休息25分钟。觉得不累，很迫切地想继续工作，就休息15分钟。

（4）每项工作最多设置5～8个番茄钟。

一个工作项最多5～8个番茄，如果多于这个数，说明这个任务太过复杂，最好把它分解为几个小任务。如果一个工作项的估值小于一个番茄，可以把它与其它的小任务组合成一个大任务。

3

能 力

加快工作进度，提升工作能力，保质保量

（1）开启番茄钟之前，列出工作日程表并填写工作清单。

在开启番茄钟之前，最好列一个工作日程表，并在完成每一项任务后，在列表相应的工作后面打“√”，对于未完成的工作，则打“×”，下一个工作日继续完成。

（2）把零碎工作安排在一个番茄钟内。

如果零碎事情很多，可以把这些事情简单记录下来，安排一个番茄时间统一处理。

（3）借助网络软件，更好地运用番茄工作法。

为了更清晰地明确25分钟到了，可以在电脑上下载一个时间软件，它可以每隔25分钟提醒你休息，也可以每隔5分钟提醒你工作。休息时间到了，你应该立马停下手头的工作，就像考试的时候时间到了，必须马上停笔、交卷一样。即使觉得还有两分钟就可以完成工作，也不要继续工作。起身离开座位，倒一杯水，或去一趟洗手间，或和同事聊聊天。

（4）番茄工作法最好限于工作。

番茄工作法应用在工作时间内，工作时间之外不宜采用。比如，用3个番茄钟陪妻子逛街，用2个番茄钟陪孩子游戏，用5个番茄钟钓鱼等。