拉伸作为健身训练中的重要一环，被很多人忽视。但有一定经验的健身者都知道它的重要性，并且会认真对待拉伸训练。
拉伸训练一般出现在训练前、后，在施瓦辛格看来训练间隙也应该适当安排拉伸。也就是说在训练前、中和后期，都应该进行拉伸训练。拉伸训练不单单只是肌肉拉伸，同时也在拉伸肌腱、韧带等。如果你仔细上过体育课，同时体育老师较为负责，都会安排集体拉伸训练，比如压腿。
为什么我们需要拉伸训练？首先要明白的一点是肌肉、肌腱和韧带都有很强的可塑性，它们可以变得僵硬，限制活动幅度；也可以拉伸，增大活动范围，让我们收缩额外的肌纤维。训练前的拉伸，可以实现更高的训练强度。
施瓦辛格在他的书中写到：拉伸练习可以提高在训练中的安全度。当我们在某个重量的拉力下伸展肌肉时，如果柔韧性不足，肌肉就有可能被过度拉伸。肌腱和韧带的过度拉伸就可能出现拉伤或扭伤。如果事先进行了相关区域的拉伸，当这个区域被施加很重的阻力时，身体就会做出适当调整。
虽然在健身训练过程中，一侧的肌肉收缩，必然会造成另一侧的拮抗肌拉伸。但这个拉伸还不够。为了对抗阻力，收缩的肌肉会倾向于尽力变短，因此在训练前进行拉伸练习，可以让你的训练强度更大，也更安全。训练后的拉伸有助于消除肌肉紧张和疲劳。而训练中的穿插一些拉伸也会让训练者获益良多，对训练很有帮助。
参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》
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