[摘要]月子饮食的重要性已经达到一个无人不知，无人不晓的境界了。但是月子期间要吃什么你真的知道吗？水果蔬菜不能吃是真的吗？
新妈咪们分娩后身体是非常虚弱的，一味进补反而会影响子宫的正常修复。新妈咪月子饮食要分阶段，看具体情况，先调理后进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段：
一、产后1～2周：排恶露、促进伤口愈合
身体状况：
十分虚弱，同时肠胃功能较差，对食物的消化吸收功能没有完全恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。
可以吃的食物有：
各类清淡的汤水、粥和汤面：产后肠胃虚弱，因此，产后的头一个星期，饮食最好以易于消化的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
红糖水：产后1~2周饮用红糖水有利于加快血液流速，促进恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
鸡蛋：鸡蛋是易于消化的食物。鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
米酒 老姜 麻油：米酒、老姜和麻油是传统坐月三件宝。老姜驱寒温宫，米酒祛风。至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。
水分：目前有很多台湾坐月子方法传人，其中包括一条“用酒代替水”的说法，其实这样是不正确的。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
二、产后3～4周：修复组织、调理脏器
身体状况：这个阶段身体逐渐恢复，饮食目的在于调理身体脏器，促进泌乳。
可以吃的食物有：
猪蹄、花生、鲫鱼、黄芪猪蹄汤、留行炖乌鸡等富含高蛋白、能够促进乳汁分泌的食物，都是产妇的首选。但要注意，喝汤前要撇掉汤油，以免过于油腻。
蔬菜：有很多人以为，产后一个月内不可以吃蔬菜。其实这种想法是错误的。含有丰富维生素和纤维素的蔬菜能够提高人体免疫力，预防产妇便秘。对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。
在产后一个月内，不宜过度进补。过度进补反而会妨碍子宫正常收缩，严重的话会发生延迟性血崩的情况。盲目地进食过多的补药和补品，如鹿茸、人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。医院妇产科医师说，延迟性血崩发生率约0.7%到1%，发生原因常是孕妇吃过量人参补品、喝太多生化汤，造成子宫收缩不良，其次才是胎盘剥离不全与子宫内膜发炎导致血崩。
三、产后5～6周：强体质、补元气
身体状况：调整身体状况至未孕状态，适当使用补品。
可以吃的食物有：
坐月子期间，母乳喂养的新妈咪除了补充自身需要外，还要兼顾母乳的质量。每日所需的热量约为3100大卡，而喂配方奶的新妈咪约需2400~2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
四、产后7～8周：健体修身、美容养颜
身体状况：调整体质、均衡饮食，恢复身材
可以吃的食物有：
经历相当长一段时间“重蛋白，轻纤维”的饮食后，各位妈咪可能一想起猪蹄和鲫鱼就头痛了吧！这个时候妈妈们要注意将饮食的重点调节了，均衡饮食，低脂饮食更有利于产后曼妙身材的恢复。蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！
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