小密语录:手掌没力气?练这几招就够了
手掌的有没有力气在练瑜伽的时候尤为重要,瑜伽中的诸多体式都需要用手掌来支撑身体的重量,但是手掌使不上力怎么办?不用担心,这些都是可以通过练习瑜伽来培养的,只需几招,就能让你手掌的力道蹭蹭蹭往上升。
双手前手臂撑地,一脚略微接触地面,一脚指向天花板,在这个体式中,瑜伽达人的身体重量几乎都是由双臂来承担的,没有力量这个体式就无法完成,由此可见,手臂拥有力量是多么地重要。当然,瑜伽达人练的瑜伽也非常重要,看她伸得笔直的双腿,弯曲的腰板,体式做得十分标准,让人想从鸡蛋里挑骨头都挑不到。
一边练习手掌力道,一边瘦身,练瑜伽总是会有两全其美的好事。手掌向后撑地,手臂打直,脊柱弯曲,这样上半身的整个重力就由手掌来支撑了,脊柱也得到了拉伸,就像这样练,身材不好,手掌力道不大就怪了。
练习手掌力道的体式辣么多,随便挑两个来练都能让你力大无比。练了瑜伽以后,你就能知道什么叫弱女子的外表,女汉子的力气。当然,也别光把注意力全部集中到练习手掌力量上去了,要是能多种体式混合着练,全身均衡发展,这样岂不是更好?
倒立式是最能锻炼手的力量的,它总是有双手来支撑整个身体的重量,久之久之,力气自然就大了,手掌没有力气的小伙伴最适合练习这个体式了。除了能够锻炼手掌力道之外,倒立式还能减肥瘦身,提高人的注意力,让人时刻保持最清醒的状态,这个体式特别适合长期进行脑力劳动的人。
瑜伽达人健美的身姿让小密眼睛都看直了,身材这么好,柔韧性这么强,不愧是长期练习瑜伽的达人。这个体式能够使肩关节和颈部肌肉得到放松,让脊柱变得更加健康和柔韧,怪不得瑜伽达人能够那么轻易就弯下腰呢。
轮式,一个美轮美奂的体式,也是瘦身的好体式。专心点,下面小密就要传授秘诀了噢,顺便说一句,这么美的体式很容易让人上瘾噢。
1、身体平躺在地面上,双腿由膝盖向回收,使大小腿紧密贴合,小腿与地面呈垂直状态。
2、将双手手掌向后放到耳朵两侧,然后由臀部和腰部一起用力将身体往上提,直至身体成拱桥状。
3、保持平稳的呼吸,坚持数秒后,可放下休息。
倒立式可以申请练习手掌力道的专利了,它也是练习手掌力道的最佳体式。看瑜伽达人这么悠闲自在的模样,肯定没少练这个体式。瑜伽达人这么好的身材有引起你的羡慕吗?要是有的话,小密可以告诉你秘诀。当你能够把最基本的倒立式练会之后,并且在平衡能力不错的情况下,可以将上身往前倾一点,臀部往后翘一点,这样前凸后翘的身材就出来啦。
练习手掌力道的体式主要就是这些啦,别嫌少,光是这些都能让你变得力大无比。期待你拥有软妹子的外表,女汉子的力道,到时候秒杀全场。
有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
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