最近在看一本叫 “人体经络”的书,是同事给推荐的。自从今年妈妈住院以来,发现今年的自我保健的书在西安甚是流行——著如:《人体使用手册》吴清忠版、《人体经络使用手册》萧言生版、还有 中里巴人 的《求医不如求己》。这几本书我也紧跟潮流依次买了。读了后,觉得很好,很适合我们家庭保健,也体现了我们中医的博大精华。但是和中医治病一样,书里介绍的方法都必须坚持,只有持续的坚持下来,才有作用。 今天就看看睡觉养生~~ 《人体经络》中,有一篇“你会睡觉吗”的文章,内容讲的是根据四个季节的不同,怎样调节我们的睡眠,来改善我们的身体健康。 平时我们经常提倡早睡早起,但是根据传统中医学的养生理论认为: 冬天是阴气极重、万物收藏的季节,自然界生物处于冬眠状态,所以,冬季正是人体修养的好时节。所以,冬季的起居,应该与太阳同步,早睡迟起,避寒就暖,最好是太阳出来后才起床,这样才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别对于老年人,更是如此。这是因为冬天气候寒冷,气压较低,污浊的空气聚集在靠近地面的空间,太阳出来后,气温升高,污浊空气会逐渐飘散,这时再出门才有利于健康。 当春季到来,万物萌发,要入夜即睡,适当早起。 夏季阳气旺盛,要稍微晚睡,适当早起。 秋季阳气收敛,要早睡,在鸡叫的时候起床。 也就是说,每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的,要顺应季节和身体体质才好。 还有就是中医提倡睡眠和子午觉,这是我们应该养成的习惯。什么是子午觉呢?子时是夜间23点~凌晨1点,午时是白天11点~13点。这两个时辰身体在造血,适合休息。睡子午觉,晚觉和午觉不要睡颠倒了,中午打个盹,别在中午睡太多,白天睡多了,晚上睡不着。晚上不要熬夜,最好12点前就要睡觉。有人说,白天我多睡会,晚上多干点活。其实这样阴阳颠倒,会严重影响经络运行,人和大自然都是有生物钟的,按照这个钟点走,人才能经络通畅。 作者在门诊的适合遇到一个20多岁的女孩,由于太胖来就诊,她有个坏习惯,晚上两三点才睡觉,白天不到吃中饭不起床。而且她饭量不大,跟正常人差不多,但是体形很胖。西医说她内分泌失调,其实按照中医来说,她是经络功能紊乱,是由于不应时而睡觉造成的。作者嘱咐她按照四季睡眠和睡午觉,每天敲三焦经,调节体内水液代谢。一开始她躺在床上睡不着,但是依然按照嘱咐到点就上床,慢慢就调整过来了。调理了半年,没有吃药打针,她就摇身一变,成了一个亭亭玉立的姑娘了。 所以中医认为“天人相应”,也就是说,人生活在天地间,与自然是息息相关的,人的气血活动也和自然界一样有节律的。睡眠也应该随四季变化,根据四季日月运行特点不同来调整睡眠时间。 但是也要注意以下几点: 1、要保证一定的睡眠时间。 睡眠时间的多少,要依照年龄大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长,一般1岁以内每天睡眠不少于16小时;3岁以内,每天睡眠不少于12小时;学龄前,每天睡眠不少于10小时;中小学时期,每天睡眠不少于9小时;成年人每天睡眠不少于7小时;中老年人的睡眠要适当多于年轻人。 有人误认为睡的越多越好,其实过多睡眠会伤气,过少会损精耗神,日积月累,损命折寿。气无形,是动力,血有形,是营养。运动可以养人体的气,但是过渡运动就会耗血;睡眠可以养人体的血,但过多睡眠就会耗气。 2、睡眠最好有一定规律,定时睡眠,定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多,最好不要超过半个小时。最好要有午睡。 3、睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧,更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高,宜闭口,两手不要压在心口处。春夏头宜向东,秋冬头宜向西。 4、吃饱后不宜马上就睡。晚饭吃少,为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时,头前不要开灯,防止扰动心神。头前不要放置取暖器等,以防火热伤人津液,出现头重、目赤、鼻干等症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热,不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈,俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音,防止惊吓。 5、起床要先在床上醒3~5分钟,然后慢慢左起,以免出现头晕目眩现象。而且在临睡时及起床前,做揉腹运动。方法是:平卧,全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺是真旋转64州,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力过大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做依次。这种方法可以很好的调节胃肠功能,尤其对便秘的人有意想不到的效果。
由于以上提到减肥时要敲三焦经,下面将三焦经的图给大家看看,以及三焦经的作用。
在此,对有兴趣研究中医的朋友,可以推荐去中医网上去看看~~ |
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