这几天，今日头条有个新闻上了热搜，火爆话题，它就是一个十点读书的一个自媒体文章（我们都被“8小时睡眠论”害了），推荐了一本老外的书，这本书的作者是来自英国的睡眠专家，从事睡眠科学研究超过30年，他提出的R90睡眠方案，服务的是贝克汉姆、NBA球员这样的顶级运动员以及商业顶尖人士。书名叫《睡眠革命》，今天我们也一起学习分享下。
对比传统观念，你读了就会发现我们关于睡眠的常识，大多是错误的。比如我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。是时候重塑睡眠观，重建睡眠习惯了。我们一起来了解下。
第一条 和生物钟对着干，我们永远是输家
第二条每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。
正如《睡眠革命》所说：这个世界上既有英国撒切尔夫人，这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特，这种每晚需要睡10个小时的人。睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人适应不良。《睡眠革命》的作者，谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。
第四条：评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。一个睡眠周期是90分钟，90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。
第五条：每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美，一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。朋友们你了解了么，睡眠规律掌握需要科学指引，当然了零点蚂蚁VR睡眠系统立足心理科技，专注失眠人群，期待能给你更好的睡眠。欢迎关注转发。
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