徒手健身有妙招 推荐八个动作

徒手没有办法来进行锻炼吗？这是一个非常错误的想法，大家要知道，并不是只有依靠器材才能进行或者达到健身的目标，有些徒手训练方法反而更给力，效果更加出色。须要正视！

动作5：用动作4的姿势，将双手解放出来，在胸前做出拳击的姿势，两腿并拢，同时往腹部内侧移动，达到挤压腹部的作用，尽量将两腿拉伸拉直，这样锻炼的腹部会加线条明显。

针对腿和臀部徒手训练

动作6：找个椅子，身体站立，一只腿站立，将一侧脚背后放在椅子上，双手抱拳，保持身体的挺直，然后做下蹲的练习，最好是让自己的臀部能够完全的坐在小腿上(放在椅子的这条腿)，做完之后换边练习。

动作7：首先站立，双手抱拳，同时向前跨出去一步，变成弓步蹲的姿势，同理，另外一边也是弓步蹲的姿势，两只腿交叉进行练习，能够有效的锻炼腿部的肌肉，同时也能够让臀部更翘！

动作8：将双腿打开，与肩部同宽，让身体能够完全的挺直起来，然后做下蹲练习，记住蹲下的时候要完全的蹲下去，蹲马步的标准就行。这个动作主要是为了锻炼臀部，是翘臀的好动作。

结语：不管是锻炼身体的哪个部位，说真的，徒手都是能够实现的，而且效果并不比有健身器材辅助来的差，当然这也不是绝对，关键在于你的锻炼安排是否是可行的、合理的、科学的，这三点很关键。

当然不管是针对腹部还是腿或者臀部的，上面的这些徒手训练方法绝对是可行的，也是有健身的价值，因此没有钱或者没有时间去健身房的话，不妨考虑这些动作吧！