2010年,神经科专家Ralph L. Sacco受邀出任美国心脏协会(American Heart Association, AHA科学年主席,发表了'采取行动,抗击威胁心脑的全球心血管病危机'的主旨演讲,重点呼吁和强调了'Life s Simple 7'(简单生活方式7)——旨在通过生活方式调整,干预可控的危险因素与行为,改善心血管健康,预防心脑血管疾病。
心血管健康水平可采用Life s Simple 7来衡量。
不要觉得心血管疾病离自己还远,不信就试试,这7个理想的心血管健康标准,您有几条达标了? 有统计哦,在大于20岁的人群中,全达标的不及1%!您呢?
Life s Simple 7包括4项可干预的行为特征(吸烟、饮食、体力运动和体重指数)和3项可干预的生物学特征(血压、总胆固醇和空腹血糖)。
1、不吸烟
目标:
从不吸烟或者戒烟超过1年。
最有作为的预防心血管疾病和控制危险因素的方式。AHA指出,吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素。
2、适当的体重
目标
体重指数(BMI)小于25 Kg/m2。
超重和肥胖与代谢综合征、心血管疾病呈正相关。体重指数控制在22-25 Kg/m2,将大大减少心血管疾病和代谢综合征的发病危险,并降低死亡率。
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体重指数(BMI)计算方法:
BMI = 体重(公斤)/ 身高(米) 的平方。
中国成人超重和肥胖的判定标准为:
BMI 18.5至23.9之间为正常;
>=24为超重;
>=28为肥胖。
3、规律的运动
目标:每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
有氧代谢运动是将心肺功能、骨骼肌功能和精神状态结合在一起的有效运动方式。每周5天,每天30-60min的有氧运动,可有效降低心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险,并大大有助于增强心血管系统功能和心血管疾病的康复。
4、良好的饮食习惯
目标:
达到膳食指南推荐的3-5项。
膳食模式和质量也是营养心血管健康的重要因素。研究表明,合理的膳食模式可降低心血管疾病等慢性病的发病风险;增加蔬菜水果、鱼肉的摄入,少盐控糖,可降低心血管疾病的发病及死亡。
5、理想胆固醇水平
目标:非药物治疗状况下 总胆固醇(TC)
2012年全国调查结果显示,中国成人血脂异常的总体患病率高达40.4%,其中,高胆固醇血症的患病率为4.9%。高胆固醇血症最重要及最突出的危害在于引起动脉粥样硬化,增加冠心病和中风的发病率。
6、理想的血压水平
目标:
非药物治疗状况下血压
高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管疾病最主要的危险因素,是心脏疾病的第一危险因素。我国现患高血压患者约2.7,每5个人中就有一个高血压患者,且高血压的知晓率、治疗率及控制率仍非常低。
7、理想的血糖水平
目标:
非药物治疗状况下空腹血糖
正常的血糖为人体新陈代谢所必需,对维持人体各组织器官的功能非常重要。而高血糖则是心血管疾病的重要危险因素,冠心病是糖尿病患者最常见的并发症之一。
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