回答您这问题我会把重点放在：最这个字．

我查询了美国USDA的食品成分数据库后，数据库中膳食纤维含量最高的是：玉米糠(corn bran)每百克的玉米糠里面含有79克的膳食纤维！这让他成为所有食物中的膳食纤维含量冠军！

这边要补充一点．玉米糠所含的膳食纤维多属于：不可溶性膳食纤维．它对改善肠道环境，增加排便量有很好的效果．要让它发挥出最大的功效必须要搭配大量水分一起饮用！有便秘困扰的同学补充不可溶性膳食纤维时一定要记得喝上足量的水．这水一般是建议1:10的比例来喝．举个例子：当你吃100克的玉米糠后就要配上800毫升的水．才能起到改善排便的效果．如果水喝得不够反而会事得其反哦！

最后再补充一下：膳食纤维也是有类别的，记得按照自己的需求来选择哦！

不可溶性膳食纤维：主要改善肠道环境，缓解便秘。例如：玉米糠

可溶性膳食纤维：主要起到稳定血糖和血脂的效果。例如：燕麦片

欢迎大家在评论区留言，共同探讨关于膳食纤维的那些事！

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傅国翔，营养专业追求高质量生活的实践者

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