很多中老年人会出现血流速度变慢、血管硬化、供血不足等现象，常被认为是心脏功能减弱所致，其实与肌肉收缩功能降低大有关系。因此，强健骨骼肌促进血液循环，对防治多种老年疾病大有益处。
只要你做到每天多花几分钟时间，就能换来长寿几十年的神奇效果。没有比这些方法更简单、更实用的了！
1分钟：治眼花
人到中年不少人出现老花眼，并伴有眼睛疲劳、干涩等症状。这是因睫状肌的肌肉泵收缩力减弱，缺少了睫状肌的调控，晶状体逐渐发生硬化所致。
【方法：交替望远】
手里拿个东西，先看远处物体几秒，再看举在手里的东西几秒。
每日早、晚各一遍，长期坚持有助于改善老花眼症状。
2分钟：护血管
防止静脉曲张保护血管，腓肠肌被称为腿肚子，当其收缩时，肌肉泵产生的挤压作用可促进淤积血液的回流，有效防治静脉曲张。
【方法：站立提踵】
两脚分开，与肩同宽，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木（厚约 5~10 厘米）上，脚跟露在垫木外。使脚跟尽量提高，腓肠肌彻底收紧，静止 1 秒，放下脚跟，还原。重复 20~30 次。
3分钟：治肩周炎
肩周炎肩周炎表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、局部肌肉萎缩。这与肩部肌肉退变有关。
【方法：前后摆动】
弯腰，上肢下垂，放松肩关节，双臂前后摆动 30~50 次，然后挺直腰，休息 1 分钟。
双手下垂提 1 公斤左右的东西，前后摆动 30~50 次。
5分钟：治颈椎病
颈椎病颈椎病多由颈后肌群肌力下降、无法维持关节稳定引起。另外，颈部肌肉泵功能减退，也会诱发或加重颈椎病。
【方法：背墙后仰】
双脚跟并拢，收臀收腹，双手紧贴大腿，头微上扬，目视前方，坚持 3~5 分钟；
然后背对墙站立，离墙 10~20 厘米，抬头以后脑勺顶墙，颈项部肌肉用力 3~5 秒，再放松休息 3-5 秒，每天锻炼 50~100 次。
10分钟：防脑中风
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。
人头部和颈部分布的主要穴位有 100 多个，在梳子的反复按摩刺激下，会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层，以达到调节头部神经功能，促进头部血液循环。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风，经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。
【方法】
梳头时要有耐心，最好每次梳理的时间在 10 分钟左右。梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不用塑料制品。
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