如果你喜欢倒过来看世界,而且已经可以做到在手倒立中保持稳定,那么,慢起手倒立就是下一步更高级的练习。
从站立前屈折叠进入手倒立,让你感觉飞起来的同时还稳扎大地。
专注这个转换当中的细节和正位,不仅仅在手倒立中做到轻盈,在任何体式连接中都找到这种轻盈和稳定。慢起手倒立是高级的转换练习,可以试试今天推荐的方法循序渐进练习,停留在你自己能做到的那一步即可。
首先,学会滑行。把它当成拜日式的变体,但是能让你感受到转换间的轻盈,特别是站立前屈到斜板式的时候,这个跟从站立前屈到手倒立有点类似。为了做这个练习,你需要一条折叠的瑜伽毛毯或者毛巾,还要求地面光滑,木地板比较合适。
慢起手倒立首先要求可以做L型手倒立。练习“驴踢腿”进入手倒立可以建立慢起手倒立需要的肌肉。在开始“驴踢腿”之前,要清楚,这里的目的是让髋部在臀部上方,不是脚在臀部上方。- 如果是刚开始练习这个,整个过程中保持膝盖弯曲,脚跟找臀部
- 可以一次弯曲一个膝盖,膝盖找胸腔,找到稳在半空中的感觉
注意:在这里不能跳,不能利用惯性,只能启动腹部收束、会阴收束控制骨盆整套练习下来,真的爽歪了,建议你今天就要试试,是时候挑战一下自己了。拿手锏都拿出来了如果你也喜欢这样的教程,请为你们操碎玻璃心的小编点好看哦~- 留言有奖-
今日话题:练瑜伽久了,是时候挑战一下自己了...说说你的心得~
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