瑜伽体式精讲连续篇-骆驼式

中文体式名称：骆驼式

英文体式名称：Camel Pose

梵文体式名称：Ustrasana

体式感悟：接纳、奉献、热爱。

骆驼式是一种让你完全敞开心扉、学习接纳的练习姿势。

体式生理功效：

●刺激脊柱和脊柱神经。

●促进血液循环，按摩腰部、腹部及内脏器官。

●消除大腿脂肪，促进大胸肌，防止胸部下垂。

·矫正不良姿态，尤其是驼背的疗愈。

体式进入：

1.跪立，十趾铺地，双腿分开与肩同宽，腰背挺直。

2.呼气，尾骨内收伸展下背部。

3.吸气，充分伸展上半身。拉长脊柱随呼气身体慢慢向后仰。

4.吸气，胸腔向上打开。

3.呼气， 双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部向前送，脊柱向前推，尽量让大腿与地面垂直，自然的呼吸。

体式解剖图：

·体式解剖学关注要点：

1、注意脚背下压。

2、大腿内侧肌肉启动，不要夹臀。

3、腰椎伸展，不可从腰部折叠向后弯曲。

4、核心启动，支撑腰椎伸展，避免翻肋骨。

5、胸腔打开，胸口向上，胸椎段向后弯曲。

6、颈部伸展，但不要完全放松。

靠墙练习：

将面朝强，膝盖尽量的靠近墙根，把目光移向墙壁，吸气拉长脊柱，打开胸腔和上背部，将髋部推向墙壁，使大腿垂直地面，停留在此保持呼吸。

·常见错误

1.练习时，向后弯腰一味的追求弧度，给腰椎造成巨大压力。

2.当你的手抓不到脚跟时，手扶髋部就好，或者吸气带回。

3.头部的拉伸，如果颈椎没有问题，尝试控制头部一点一点的向后倒过去，如果做不到，保持下巴内收即可。

4.初学者可将双脚立起，脚趾球部踩地，这样对初学者会更安全，一样可以有拉伸效果。

·体式禁忌

脊柱及颈部有伤者，低血压人群不易练习。

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