“深度开髋”练习序列，单腿绕头式，这个体式难度系数8.5，此序列是通过渐近练习建立起髋部足够深度的打开方式，最终可以使一只脚绕到头部后侧的坐姿体式。
这是个非常具有挑战性的体式，在这个深度开髋序列的练习中，让我们充满感恩、在不断的练习中对自己充满感激。下面一起看看序列分享。
把腿放在脑后可能是整个瑜伽练习中最奇特的动作之一。如果你尝试过，你知道这也是最有挑战性的。你不仅会被你的髋部和下背部的柔韧性所吸引，还经常能唤醒沉睡在骨盆黑暗中的情绪恶魔。
在本序列列中，我们从较易进入的伸展开始，在练习中培养感恩心态的同时保持内心的镇定来面对身体的不适。这个序列通过深度的打开髋部的姿势建立起能量，让我们进入骨盆的内部空间。最后，你将完全感受到髋关节的外部旋转，单腿绕到头后侧，带给你全新的髋部能量！
鸽式A
进入鸽子式。保持这个被动的伸展姿势10到50次呼吸。内心平静，完全的接受自己。保持臀部前倾，避免骨盆左右扭动，以弥补缺乏髋部灵活性的不足。如果你感到膝盖有压力，那么就把臀部下方垫上长枕或折叠起来的毛毯。专注于将你的意识点放到骨盆的内部空间。
鸽式B
A式变式，双手和躯干来到右膝前，位于身体的对角线上。向前伸展胸腔，完全安静下来，保持10到50次呼吸。
和在A 式中一致：内心平静，接受自己的当下。保持臀部前倾，避免双侧骨盆上下扭动，以弥补髋部缺乏灵活性的不足。如果你感到膝盖有压力，那么就把你的臀部抬高或垫长枕。专注于将你的意识集中在骨盆的内部空间。
马里琪A 式（献给贤者的姿势）
双肩向后拉动，同时躯干前屈，下颚放于小腿上。屈曲腿的髋关节保持正位下压到地面，以免坐骨抬起。下方伸展腿脚掌回勾，膝盖下压，大腿根部向后拉进髋臼。保持髋部正位，专注于前屈中。保持至少5次呼吸。换另一侧练习。
八角式
把右腿腿绕在手臂上，右腿尽量靠肩膀，然后进入八角式。启动核心力量来支撑骨盆区域，通过把股骨头拉进髋臼窝里来使腿部保持活力。停留在这里5次呼吸，然后直接向后跳回到四柱支撑。回到下犬式中放松。换侧练习。
指南针式
以舒适的坐姿开始，双腿弯曲到体前。用双手抓住右脚，抬起来后，再同时把股骨头塞进髋臼窝里。左手握住右脚掌。下腹内收向后找脊柱，将躯干绕到右大腿前侧，右手掌撑地。停留在这里5次呼吸，换左侧重复练习。
天堂鸟
从山式进入。右膝向前一步，屈膝成90度，躯干向下弯屈。把右手放在右膝下，左手从背后绕过与右手相扣。慢慢蹬直左腿站力起身，同时向上抬起右腿，伸直右腿，延展脚背。保持平衡，伸展大腿股四头肌。胸部扩展。均匀呼吸5次。然后换侧重复练习。
腿绕头式
以坐姿开始，将右腿抬起放于头后侧尽量来到左肩后，将右膝盖向身体侧面推出，然后在像鸽子式中保持并深深打开髋部，感受深度髋外旋。使背部的肌肉像在指南针式那样展开。将躯干向前滑动，就像在马里琪A中一样。然后把腿放在头后，同时将肩膀向前移动。双手合十胸前祈祷，眼睛向上看。
打开髋部的练习会在情感和身体两方面带来强烈的感觉。有时候，情绪的释放比身体的伸展和加强更难合作。通过练习深度打开髋部会让我们内心充满感恩，这样可以使我们学会接受和欣赏自己的身体，并治愈那些阻碍我们快乐的负面情绪。
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