瑜伽轮式做不好？有没有试过这样热身后进入？

轮式需要身体前侧的打开，今天推荐一套简单的热身动作，为瑜伽轮式做好准备：

1.半青蛙式

• 趴下来，左手肘撑地，弯曲右膝盖
• 右手拉右脚背靠近臀部
• 保持1分钟，换边

2.骆驼式

• 膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地
• 双手放在脚旁边的砖块上，胸腔打开
• 头向后放松，保持1分钟

3.胸腔的打开

• 来到金刚坐，臀部坐脚跟
• 胸腔打开，双手往后推墙
• 收下巴，保持1分钟

4.拉伸上背部

• 面对墙站立，双手推墙
• 胸腔下沉，看下方，保持1分钟

5.拉伸腹股沟

• 右脚踩地，左膝盖着地，左脚背放在墙上
• 双手撑在砖块上，保持1分钟，换边

6.拉伸大腿前侧

• 右脚踩地，左膝盖着地，小腿脚背贴墙
• 双手互抱手肘
• 背部、头后侧贴墙
• 保持1分钟，换边

7.哈巴狗式

• 双脚踩地，膝盖对齐髋部
• 双手往前延展，额头贴地
• 保持1分钟

通过以上的练习，循序渐进的打开了肩部和髋部，再进入轮式就简单多了。冬天练习，特别是在做高级体式的时候，一定要做好热身再进入。