40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。而这，似乎已经成为了现如今社会的常态。
英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。
调查显示，近十年来，40岁以上中年人群的死亡率，出现了明显增高的趋势，其中，男性增长了73%，女性增长了15%。
这个年龄阶段的死亡原因，主要集中在：骨质疏松、癌症和心脏脑血管疾病等方面。
第一个：骨质酥松
20岁，是我们骨骼的“青葱岁月”，此时骨骼达到最好的质量。
大约从 35 岁开始，我们的骨质就开始流失了。
40岁之后，很容易发生骨质疏松，导致疼痛、驼背和骨折之类的现象。
骨质疏松初期症状不明显，建议40岁以后的朋友，如果出现腰部、背部等持续疼痛时，应检查骨密度，明确是否有骨质疏松及相应治疗。
一个公式测出骨质疏松风险
日本的看护学教授萩野浩给了我们一套参考公式，可以根据体重和年龄，算出自己的骨质疏松风险程度。
公式：（体重kg-年龄）×0.2
如果结果小于－4，风险高；
如果结果在－4~－1之间，属于中度风险；
结果大于－1，那么骨质疏松的风险较小。
举个例子，如果体重45kg，年龄60岁，那么风险程度为（45－60）×0.2=－3，属于中度风险。
第二个：心脑血管疾病
心脑血管疾病的基础是动脉粥样硬化，研究证明，动脉粥样硬化一般是从40岁开始启动，40~50岁是进展最快的阶段。这主要与不健康的生活方式有很大关系。
第三个：癌症
2017年2月，国家癌症中心发布了中国最新癌症数据，汇总了全国347家癌症登记点的数据，这次的统计数据不看不知道，一看真的是一身冷汗。
据这份样本数据显示，40岁之后癌症发病率飙涨，50岁后男性患癌发病率超越女性，80岁达到高峰。
男性最高发的癌症，依次是肺癌、胃癌、肝癌。
女性排名前三的癌症，依次是乳腺癌、肺癌、肠癌。
从男女性前10位癌症来看，消化道癌发病率都很高。
第一件：戒烟
美国《新英格兰医学杂志》曾刊载研究报告说，无论男女，也不管“烟龄”长短：
✦如果能在34岁前戒烟，差不多可以多活10年。
✦如在35岁到44岁期间戒烟，能比不戒烟者多活9年。
✦45岁至54岁期间戒烟的人，可多活6年。
✦而到55岁至64岁期间才戒烟，则挽回最多4年。
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。从现在起赶快戒烟！
第二件：喝酒定量
人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏、胃部等都会严重受损。
低度白酒最多2两，中度白酒不超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
第三件：少熬夜
虽然经常会看到某某某因为熬夜猝死的新闻，虽然知道熬夜损害健康，但还是有那么很大一部分人，每天都在熬夜，不论是因为工作，还是娱乐，都请停下来吧！
一项研究表明，相对于晚上睡觉的人，晚上工作的人患癌症等疾病的风险大大提高。然而，很多白领以为自己正值壮年，肆意地挥霍年轻的资本，殊不知，被劳累掏空身体的往往就是青壮年。长期熬夜、睡眠不足的威胁生命健康。
第四件：重视体检
40岁后人体内组成器官的各类细胞开始衰落，尤其免疫细胞的衰落会引发一系列的健康问题，因此定期体检十分必要。
除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
第五件：学会减压
“中年危机”让很多人为之恐慌，事业瓶颈期，停滞不前；家庭负担重，上有老下有小。
40岁后学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
第六件：增加运动
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。
建议每天进行相当于走6000步的中等强度运动。速度可以控制在十分钟内走六七百米。
一：养成主动喝水、喝茶的习惯
水是生命第一要素，日常要养成主动喝水的习惯，日常也可以多喝点茶，中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”
除了传统的绿茶、红茶外，可以喝点花草茶，尤其是办公室久坐一族，日常多喝点花草茶有助于身体健康！
男人可以喝点蒲公英红茶，对爱喝酒的男性来说，最受伤的就是肝脏，而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，能保护肝脏细胞，消除炎症，对于预防酒精性肝损伤效果显著！
对于抽烟的男性来讲，蒲公英有广谱消炎的效果，有“天然抗生素之称”，对于慢性咽炎等有很好的效果，可以帮助缓解抽烟后嗓子不适的情况！
女人可以喝点刺玫红茶，可增强抗衰老作用，红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒，刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。
二：经常笑一笑
中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。
在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的，所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！
三：坚持0.8分生活
“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”
“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”
“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”
“0.8生活”现在已经成为了一种流行的健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
四：慢慢吃饭、多咀嚼
有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。
而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。
此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。
因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次。
五：睡前多泡泡脚
脚又素有人的第二心脏之称，我们向来又把脚比作是树的根基，泡脚就好比是给树浇水施肥一样，具有很重要的养生意义。
人体有十二条经脉，其中就有六条经脉在脚上循行，肾经起于脚心涌泉穴，泡泡脚能帮助养肾。
泡脚水最好在40℃最适宜，水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，人体的整个血液循环才会加速，这样才会有很好的舒通经络的效果。
1、跷起双腿
把双腿翘起在椅子或者桌子上几分钟。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。
2、摇头晃脑
大家没事的时候摇摇头、晃晃脑有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
3、常伸懒腰
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。
4、多动手指
手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。
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