4种早餐误区让你肠胃越来越差！5个早餐标准把胃养起来健康又长寿

俗话说：'一日之计在于晨。'早餐光过扩执迈夹权尖寺在，可是一日三餐中最重要的一餐划扬达机贞师权再尖毕，健康的早餐不仅能补充夜间身体流失的营养尘列夺夺而老刑老过协，还能为新一天的开始注入充沛精力。但现在的上班族早晨宁愿花费不少时间精心梳洗打扮耳贞臣页贞毕列共光在，也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐。甚至有的瞌睡虫为了能在被窝里多睡一会西耳光夹执尘夹压至刑，干脆直接把早餐省去耳吉圾划扫师考在夹轨，吃早午饭了。

殊不知扣机迈过贞再芝芒朽夸，这种随随便便对付早餐的心态和习惯会给自己的身体带来危害。

1、“运动型早餐”

上班一族的早晨再亚臣权邪师朴迈夺吉，都是在匆忙中度过的朴存毕巩权夺达协耳场，尤其是住处离单位远的在夹西而至尘巩而动夸，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品权老匠老此执而老贞巩，是他们的第一选择圾寺刑托扣寺地夸至成，买上一份朽场考邪扫扩光老考场，就边走边吃真的是手动式吉动死扣朴老扛死邪，脚动地朴老执邪光刑夺场扣，嘴动轨动地夺扣朴协亚扩劣，全身都在运动……

边走边吃划百耳列存师过轨芒夹，对肠胃健康不利扩迈朴邪贞夺权过再划，不利于消化和吸收式划劣亚毕朽贞毕权厌，而且由于上班途中精神状态紧张扬压扫朴考动共成至协，胃供血不足刑成毕有亚达刑厌在匠，这种情况下早餐很难被很好的消化；如果选择街边摊食品做早餐地式厌芝老夺划夹共朴，一是要注意卫生；二是最好买回家坐着吃或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐吉匠在芒托扛朴耳成邪，以免损害健康。

2、“传统早餐”

①豆浆 油条

很多人在小时候、或者父母的带领下共匠成考至协协地压扫，习惯了早上吃油条加豆浆。不但口味上习惯了这种吃法过此场机成光老刑压尖，而且感情上也有多年的'积蓄'。油条、豆浆机成机列至芒耳毕百过，这个不是说一点都不可以吃场此页耳夹至场邪芒页，而是说长期这么搭配光成列此灰划存耳邪扩，对身体不好。

油条是高温油炸食品列西耳贞芒光臣劣式协，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品老贞页扣朴成师至耳有，这种早餐组合的油脂量明显超标吉过机式场列扛贞吉轨，不宜长期使用。

健康吃法：早餐一定要有蔬菜或者水果轨有尖贞压芝贞芝共匠，豆浆加油条的吃法最好少吃夺芝贞厌厌巩刑过老西，一星期不宜超过一次。而当天的午、晚餐迈毕迈死托邪托此动夺，必须尽量清淡圾扬至老匠至成死朴贞，不要再吃炸、煎、炒的食物共寺亚西亚臣芒再动芒，并多补充蔬菜。

②牛奶 鸡蛋

说到早餐灰圾扩机而耳圾芝考共，也有很多人会认为早餐最完美的搭配就是'牛奶 鸡蛋'地毕过权匠达死朴页托，但这是有一定误解的。早餐提供的能量占全天总能量的25%-30%光再光百毕匠师师地圾，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4~1/3。牛奶鸡蛋的搭配光师考迈列贞朴动地托，虽然能够给我们提供优质的蛋白质和钙质场毕贞轨圾朴师死扬夺，但是缺乏足够的碳水化合物权页圾巩扣扫式朴扩邪，会导致能量摄入不足。很快你就会感到饥饿划动西协执扩列扩老迈，影响注意力和工作效率。

健康吃法：早餐除了吃牛奶、鸡蛋以外页寺贞考芒此迈尘毕有，同时早餐主食一定不能缺少执厌场扛夺存师圾夺芒，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。

③清粥小菜

也有很多人的早餐就是一份清粥 几样小菜过有至圾迈尘存页而协，并且吃得津津有味。清粥小菜虽没有油脂高的问题吉在光贞迈轨存托夺场，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸共匠灰贞刑尘尖共扣列，钠含量太高芝百刑圾达在而扣至寺，且加工食品添加防腐剂朽死式百共光式再贞此，常吃容易伤害肝、肾。

另外划尘死扬至夸匠扛朽过，只吃白米粥并不合理。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌页夺刑而扩圾执亚臣匠，反而令脂肪囤积朽轨圾光机扣夹至夸而，不利于减肥。而且存夸尘页协贞尘巩页毕，白米粥缺乏营养压动动芝协权扣在耳地，总吃也不利于健康。

健康吃法：

早餐选择五谷杂粮粥成光劣尖朽臣扫芒过至，比清粥更营养死老页存朽朴至贞百厌，也较有饱足感。

早餐吃粥时执地机场扣再列共刑至，不要只配酱菜扫至轨轨刑刑扬臣夹臣，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉式夺机在执尖夺扬扬臣，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜厌迈师臣夹芒圾压动动，营养就会很均衡。

3、'回味早餐'

'回味早餐'而压考吉场臣而机再死，指是剩饭菜考再耳刑成夺死灰达至，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。

不少家庭的'妈妈'都会在做晚饭时多做一些毕而尖亚尖考达成有尘，第二天早上给孩子和家人做炒饭执过再再场至刑毕列扫，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便执夹西贞至机亚朴存协，内容丰富此刑亚夺有臣执吉老亚，但实际上这样的早餐基本与正餐已无异尖场此页机场尘死执迈，另外扛在执扬扛尘芝芝巩巩，剩饭菜隔夜后式光师至芒压毕光权劣，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)夺夺耳列迈成扩再师考，吃进去会对人体健康产生危害。

健康吃法：

吃剩的蔬菜吉西至而亚划执列式在，尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐存灰有尘成成而划吉夸，一定要保存好芒圾协师吉亚邪老执夸，以免变质；从冰箱里拿出来的食物此巩厌臣邪亚芝动机芒，要加热透。

4、零食早餐

各种零食圾此夹页地而列权列扩，如雪饼、饼干、巧克力等。

很多人都在家里放一些零食储备轨在厌芒场至式权扛地，以备不时之需。而早上起来后此扬托再厌扣托考尘尘，如果感觉时间不是很充裕页尖至执动轨灰圾页灰，就往往顺手拿起零食做早餐了巩达此在师机圾刑夸扣，方便快捷。

平时肚子饿了老而芒劣寺划光扣邪匠，吃点饼干、巧克力等零食是可以的轨芒扛西毕协光机邪页，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐圾压夸夸考至巩场西权，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食权扣再师地动夺扩式毕，对于早晨处于半脱水状态的人体来说尘西死毕毕朽匠列百巩，是不利于消化吸收的。

饼干等零食主要原料是谷物执压共成存毕匠共劣厌，虽然能在短时间内提供能量师毕考扣扬臣光尖再在，但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时西吉而芒至朽夺扩邪芝，血糖水平会明显下降。

如果长期让零食代替主食有扣再夹百地机此迈执，会造成营养不良、体质下降扬臣在巩扣过轨夺光耳，容易引起各种疾病入侵。此外共臣贞扣朽圾再共式达，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

健康吃法：

早餐时至芝扩扩毕至光师扬列，蔬果搭配三文治或一片吐司夹压百朴圾扛亚机师场，以增加身体的能量。

三酸甘油脂偏高的人机老朴动地刑式列迈光，尤其不要只以零食当早餐。

一份好的早餐夸存过场巩权至圾至至，应该符合以下四个标准。

1、早上7~8点臣邪页劣巩灰而老寺动，吃早餐

医学研究证明扫芝扛毕扩毕共式过圾，7点到8点吃早餐最合适尖百臣灰光劣而页至灰，因为这时人的食欲最旺盛。

上班一族可以在前一天晚上先把食物做成半成品百存有圾老在扬迈至尖，早上煮汤热饭的时候划扬扩列寺亚厌页页有，见缝插针地洗漱、收拾动圾动厌巩扩过芝厌达，这样就能为吃早餐腾出时间。

早餐与中餐扩页动而达页在圾刑扫，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早式亚列毕匠扫芒动厌扬，那么可将午餐时间相应提前或者在10点左右加餐吃点水果坚果、点心。

2、早餐要吃热的食物

早晨室外的温度尚未回升扫尘尘扩亚灰而达朽贞，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张至尖此过动贞吉刑死协，如果此时摄入冰冷的饮食百臣协执扬成芝托夹扩，必定会影响微循环老夺在协夸托过在邪页，导致血流不畅。

长期进食冰冷食物会出现食欲差列扣尘轨邪臣共朽芝迈，皮肤渐失光泽芝场朴动灰夺死式过邪，喉咙老是有痰堵的感觉毕轨师厌页场迈刑毕达，时常感冒。这都表明胃气受损毕死达迈页地耳协西权，并且伤及了机体的免疫能力。

3、种类要达4种

一份营养早餐应包括四大类的食物：谷类（馒头、面条、面包等）；蛋和肉类（富含蛋白质的食物）；奶类（补钙）；蔬菜水果类。

若每天能吃到含有上述四类食物作为早餐列动场机圾扬朴执扛在，才能保证营养均衡。如果食用了其中的三类朴存协朽式师刑至百朴，则早餐质量较好；如果只选择了其中的两类或两类以下迈芒灰划权匠扬毕朽扫，早餐质量则较差。

4、不食油腻机达百寺动百厌尖厌厌，选天然、简单加工的食品

早餐不宜过多食用肉类而划考厌式灰朴地光存，或太油腻的食物扣夺寺而再地灰夹而共，因为这些食品含有过多的脂肪。

此外一些深度加工的主食芝耳机存存灰朴耳寺毕，比如面包、蛋糕朽寺共页共轨夸刑夹而，看似是谷类制品光再扣劣至芝机页扬式，但其中的油脂和糖很多死地式灰有在百刑百吉，在加工过程中扬夹尘夺芒劣迈扛扫匠，维生素和矿物质损失也较大。最好选择一些简单加工的全谷食品。

每天好好吃早餐巩臣芒有扛夹扫迈劣毕，都是在为人一生的健康基石打基础！改掉这些吃早餐的坏习惯并长期坚持这个早餐标准成协老劣页页扣列师贞，营养健全西页耳吉至考亚夹托地，您的身体自然健康长寿。