跑步减肥需注意：小心越跑越胖

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脸是父母给的

身材是自己给的

跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。

但一味的跑步真的更有利于减脂吗？其实不然，光跑步，当心越跑越胖！

一、只跑步，皮质醇增多

皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。

但是过量的皮质醇会给身体带来不良影响，比如不育，免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”

所以不要光通过跑步减肥，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！

二、只跑步身体会加速老化

都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。

自由基有很多方式产生，一是在人体氧化代谢过程中不断产生；二是环境污染、辐射、不良生活习惯等，都会让身体产生自由基。

日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

三、只跑步，越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。

另外，身体会堆积脂肪储存更多能量来应对此时的大量运动，所以导致越跑越胖。

对于减肥的健友，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！

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图文整编／健身女神S姐