正 文
八卦掌拳师李福林挑战
自由搏击选手董建，
这次八卦掌可不像
雷公的10秒钟倒地，
这次撑了两分钟！
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这场比赛发生在5月15日，
视频曝光之后，
再度引起轩然大波！
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虽然打着切磋学习的名义，
但大家也都看得出来，
这就是一场对决！
谁也不想让对方赢！
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有着几十年从武经验的
八卦掌传人李老师，
一直希望能够将
中华传统武术发扬光大，
挑战搏击也是为了证明自己！
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自由搏击这边的选手名叫董建，
据说是泰拳自由搏击全国季军！
派出这种选手看来也是非常
非常的重视这场比赛阿！
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加上中间八卦掌放松手臂，
比赛一共持续了两分钟，
最后八卦掌被击倒在地！
连连摇手：“停了，停了。”
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八卦掌vs搏击，
一开始其实就没有什么悬念，
搏击获胜是意料之中，
所以大家津津乐道的并不是
因为搏击获得了胜利！
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而是两种完全不同的运动，
为什么要放在一个平台上比？
就好比鸡蛋碰石头？
还想把石头碰碎了？
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搏击选手每天的训练，
不仅仅是技巧和招数，
他们还会进行力量训练，
每天实打实的卧推多少公斤，
每天实打实的深蹲多少公斤！
职业搏击选手日常力量训练：
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而八卦掌练的是什么？
也是技巧和招数没错，
但现代传武根本就不练力量！
没有实打实的力量训练
怎么提升自己的身体素质，
没有身体素质怎么实战？
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搏击选手每天100公斤卧推训练，
八卦掌连卧推都没练过，
你觉得谁的出拳力量更大？
谁的出拳速度更快？
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实战靠的是身体和技巧，
身体是平时力量训练练出来的！
即使是搏击vs搏击，
技术再好但是弱不禁风，
能打的过绝对力量吗？
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所以其实我觉得，
这场比赛可以说是实战vs养生，
这是一场没有意义的比赛，
不应该再举办这样的比赛，
身体素质才是实战的王道！
力量训练绝对必不可少！
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这位现代传武大师的话，
也正是我想表达的意思，
相信大部分人也抱以认同！
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拳击力量训练的六大高效动作：
【深蹲】
深蹲号称“力量训练之王”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。
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拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
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【腿举】
腿举实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。
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根据弗雷德 哈特诽尔德博士对泰森、刘易斯，里迪克-胞、大卫-图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
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【腿屈伸】
在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。
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对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
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【箭步蹲】
以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但箭步蹲能最大程度地模拟实际的重拳发力。
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【仰卧起坐】
根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
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【仰卧举腿】
腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好，因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。
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