身体,不只是用来看的! 有氧,让身体活起来! 在【全球健身指南】健身打卡开始! 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动,做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡?
MAX发现一个有趣的现象
就是绝大部分乐于举铁的健身者
都不太喜欢做有氧
当然
这可能多出现于我所观察到的健身房
诚然,如果你不是超重太多,体脂太高,比如男士体脂在20%~18%左右,那么就算只做力量训练,也配合通过调整饮食,帮你减到许多脂肪。
但如果你只考虑有氧对减脂的帮助,其实是埋没了它。
持续长期地进行有氧训练,不管对你的心理、还是生理健康都能够带来改善作用,特别是心肺功能、身体协调性的锻造上,是力量训练无法弥补的。只是肌肉肥大,不会让你在爬楼梯时更加轻松,也不会让你在运动中更加敏捷协调。
所以MAX依旧建议大家,不管是增肌还是减脂,都在你的计划中留出一部分安排给有氧训练。只是,增肌期少做,减脂期多做罢了。
而绝大多数人不喜欢有氧,主要是因为太无聊。
要么是一直跑步,要么一直跳绳,但其实有氧形式非常多,比如你们看到的这些五花八门的插图动作,都属于有氧的范畴,有趣而丰富,燃脂效果还比普通慢跑好上几倍。
只要你在进行的运动形式能够提高你的心率,能让身体大部分的肌群参与进来,让你变得呼吸急促,这就是一次有效的训练。你的心率每紧张一次,就是一次提升,长此以往,你会觉得做一切运动都轻松很多。
你也可以进行一些以自重动作为主的循环训练。比如自重深蹲跳,箭步蹲跳,开合跳,burpee,原地高抬腿跑,登山者等等组合在一起,一次进行15-20分钟左右,这就是非常好的心肺功能练习,而且不需要频繁,一周两次,就会有很大的不同,甚至在你力量训练中,都会觉得有新突破。
另外如拳击、跳绳、游泳、登山,当然还有篮球,足球 跳舞等等等。不要把它们视为训练,就是坐时间长了,起来活动活动而已,半个小时一个小时就搞定了。
再强调一遍:有氧带来的好处不只是减脂,而且是无氧不能取代的。当你每周习惯了2~4次的有氧训练,你就会发现:自己变得身手矫健,协调性更好,走路爬楼非常轻松,也可以在户外运动中一展身手。
毕竟对于很多人来说,身体是用来用的,不只是用来看的。
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
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图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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