贴士 || 颈椎病十级测试，三个动作助你一身轻松

脑健康专家三博医生

据了解，中国手机网民接近7亿！这说明中国约一半人口都加入了“低头族”的行列。没错，说得就是你！

有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，觉得自己浑身的不得劲？

是不是得了颈椎病？

需不需要治疗？

测

测

你

是

第

几

级

一 级

脖子酸痛、僵硬

建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉

二 级

脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

三 级

经常睡觉落枕

落枕是一种轻型颈椎病

四 级

胳膊不得劲、疼痛、麻木

从这一级开始基本得去医院了

五 级

走路发飘、跑偏

六 级

写字开始变化

从这级开始可能要做手术了

七 级

吃饭开始用勺，不敢用筷子

八 级

走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九 级

小便、大便、性功能出现难言之隐

从这级开始做手术效果也不好了

十 级

下不了床

从这级开始可能做手术风险就很大了

医生

我该怎么治疗？

颈椎病的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。

对于新诊断的颈椎病患者，病程在一个月以内，影像上神经受压不太严重者，采取保守治疗1-3个月;若保守治疗过程中病情加重无明显效果，再采取手术治疗，手术效果一般不会受到影响。

一般年轻患者局部的韧带还未完全钙化、弹性较好，周围骨质增生程度也不太重，便可以通过理疗和牵引等保守治疗方法来矫正。

不过大部分病人确诊颈椎病时，脊髓和血管受压程度已经比较重，局部的韧带弹性也变差了，此时就需要手术了，且越早手术效果越好。

脑健康专家三博医生

范涛主任提醒：颈椎病患者刚开始时往往不注意治疗，脖子疼时该干活还是干活，但实际上脊髓已经受压了，若遇上紧急事件，比如开车没系安全带，当突然刹车时，受压的脊髓突然受到牵拉就容易导致瘫痪;有的病人还会因为意外摔倒导致四肢瘫痪。

除了低头族们，颈椎病也是教师、白领、程序员、麻将爱好者等众多人群的常见病，三个小动作帮您缓解颈椎不适。

01

1. 眼睛平视前方

2. 在不低头的情况下收缩下巴，直到双下巴微微显现，重复数次

小贴士：这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。

02

1. 先抬头，然后慢慢把头往下摆回到水平位置 

2. 向左右转头 

3. 头部回到中间位置，重复向上抬头的动作 

小贴士：脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，通过拉伸我们能很快让它放松下来。

03

1. 左手抓住右边的耳朵

2. 把脑袋轻轻往左边掰

3. 反复数次，3—5分钟后换另一边。

小贴士：此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。

这对于促进颈部血液循环，缓解颈部酸痛也具有良好效果。

脑健康专家三博医生

范涛主任提醒：若颈椎病及早治疗，手术后的生活质量就能保证。但最好不要做剧烈的运动，常规的生活和一般的运动没有问题。