女孩们对于“展示美”的追求异常执着，每过一段时间就会有新的花样儿出来，大概列举一下，近年来出现过的有。
A4腰、筷子腿；
反手摸肚脐；
锁骨放硬币；
贴墙蹲；
……
然而，反观这些挑战，并非是在追求健康的形体美，而主要以瘦为标准导向，身材纤细的女孩基本可以拿下个大满贯。
不过还有一种挑战，据说能够锻炼到全身大部分肌肉群，不仅考验身体的协调性和耐受力，还能够加强所谓的“核心力量”。
平板支撑曾经掀起了刷屏朋友圈的挑战热潮，并成为了证明身体耐力的一个网红动作，极限支撑时间也曾是打卡炫耀的重头戏。
明星们晒出来的健身照中，一度都会出现平板支撑的身影，马甲线配上平板支撑，基本可以建立“半个健身达人”的人设了。
王珞丹的平板支撑，动作相当标准，照片看上去还在玩手机，是已经厉害到这个地步了吗？？
身体保持直线，
腰腹不能下塌，
头部不能抬起。
大叔吴秀波在活动现场挑战平板支撑
身材火辣的柳岩做起平板支撑也十分专业
吴彦祖挑战高难度平板支撑，对于平衡和力量的要求更高
“铁肺”歌手谭维维在节目录制现场挑战边做平板支撑边飙歌，这种“接地气”的唱姿吸引了一大批网友的评论。
把唱歌和健身结合起来，健身房也可以成为练歌房~
平板支撑的确风靡过一段时间，健身圈甚至出现过“每天坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米”的说法。
其实，说起平板支撑，理论上它并不能直接帮助你练出想要的腹肌马甲线，所以一直以来关于单靠平板支撑锻炼出腹肌马甲线的说法，着实是一个误会…
不过，它的功能性才是藜麦君要与大家探讨的重点。
在肌肉和健身原理的关系中，平板支撑对于腰腹核心肌群中的腹横肌、多裂肌等深层肌肉作用最大，而腹肌则主要指腹直肌这类表层肌肉。
如果在锻炼的过程中感觉到身体的下背部和后腰主要受力，八成是练错地方了。
平板支撑最主要的功能是加强身体对力量以及平衡的控制，没错就是所谓的Balance~
所以跳舞的女生一般核心力量和平衡感都很不错。
平板支撑虽然是静态动作，却对于力量的传导有更高的要求，身体力量传导不平衡，动作就很容易变形。
大部分运动都以腰腹核心为发力支撑点，核心强，不仅肢体动作会更稳定，还能分担脊椎的压力。
另一方面，平板支撑对于长期久坐、缺乏运动的白领们来说，可以缓解这种亚健康的状态，调整体态，让身体焕发生机活力~
由于平板支撑对于肩颈及腰部的压力，在支撑时长这件事上，根本不需要过分追求，每次2-3分钟是最理想的状态。
所以“超长待机”的平板支撑或许会让锻炼效果大打折扣。
想要通过平板支撑矫正身姿的小伙伴，除了做好基础的平板支撑之外，还可以尝试“反向平板支撑”。
这个动作不仅可以锻炼到核心以及下半身肌群，最重要的是利用身体自重改善含胸驼背的不良体态。
而想要通过平板支撑锻炼腰腹肌肉的童鞋，则可以把平板支撑和腰腹训练结合起来，下面就列举几个此类锻炼动作。
海豚平板支撑
搭配泡沫轴，还可以调整腿部线条~
交替平板支撑
侧位平板支撑
和大多数人印象中不同，平板支撑是对身体基础耐受性以及平衡协调的训练，能够为健身及运动提供更好的身体状态，还能够矫正体态。
坚持平板支撑配上规律健身，离秀身材也不会太远了~
文由小瑜娘@养颜瑜伽ID：yiren356，部分来源：网络
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