药明康德/报道
新年伊始,许多人都会有新年愿望或新年计划。美国医学会在这个时候,提出了新年十大健康建议,希望更多的人把健康的生活方式纳入到自己的新年计划中去。下面我们来对照一下,看看自己做到了几条,还有哪几条需要的新的一年中去做到的。
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1. 了解自己患2型糖尿病的风险。了解风险,提早行动。现在采取措施,有助于预防或延缓2型糖尿病的发生。下面是《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》中列出的中国糖尿病风险评分表:
评分指标 | 分值 |
年龄(岁) | |
20 ~ 24 | 0 |
25 ~ 34 | 4 |
35 ~ 39 | 8 |
40 ~ 44 | 11 |
45 ~ 49 | 12 |
50 ~ 54 | 13 |
55 ~ 59 | 15 |
60 ~ 64 | 16 |
65 ~ 74 | 18 |
收缩压(mmHg) | |
<110 | 0 |
110 ~ 119 | 1 |
120 ~ 129 | 3 |
130 ~ 139 | 6 |
140 ~ 149 | 7 |
150 ~ 159 | 8 |
≥160 | 10 |
体重指数(kg/m^2) | |
<22.0 | 0 |
22.0 ~ 23.9 | 1 |
24.0 ~ 29.9 | 3 |
≥30.0 | 5 |
腰围(cm) | |
男性<75.0,女性<70.0 | 0 |
男性75.0 ~ 79.9,女性70.0 ~ 74.9 | 3 |
男性80.0 ~ 84.9,女性75.0 ~ 79.9 | 5 |
男性85.0 ~ 89.9,女性80.0 ~ 84.9 | 7 |
男性90.0 ~ 94.9,女性85.0 ~ 89.9 | 8 |
男性≥95.0,女性≥90.0 | 10 |
糖尿病家族史(父母、同胞、子女) | |
无 | 0 |
有 | 6 |
性别 | |
女性 | 0 |
男性 | 2 |
总分≥25分者应进行口服葡萄糖耐量试验检查。
2. 增加体力活动。成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度体力活动,或者每周进行75分钟的高强度体力活动。(参见:听说运动要每次半小时以上才有效,没那么多时间怎么办?)
3. 知道自己的血压数值。如果有高血压,应采取必要措施控制自己的高血压。这样做可以降低心肌梗死或中风的风险。(参见:全国高血压日:高血压健康生活方式六部曲你知道吗?)
4. 减少加工食品的摄入量,特别是添加钠和糖的食品。同时少喝含糖饮料,多喝水。(参见:中国人食盐量超标75%,快来看看这些减盐妙招)
5. 得了感冒或流感,没必要使用抗生素,除非并发细菌感染。当然,如果医生诊断为细菌感染,确定需要抗生素,那么请按照处方使用。(参见:几片感冒药竟夺走27岁研究生一条命!从入院到去世仅7天……)
6. 饮酒要限量。如果一定要喝,请按照膳食指南的建议适度饮酒(参见:每天喝红酒有益健康?No!40万人研究告诉你,少量饮酒也增癌症风险!)。《中国居民膳食指南》建议,成年男性和女性一天饮酒的酒精量分别不超过25 g和15 g。相当于多少酒呢?请见下表:
7. 不吸烟,也要拒绝二手烟。
8. 正确使用止痛药。请按照医生的处方用药,安全存放,并妥善处理剩余的药物。
9. 确保全家人及时接种疫苗。
10. 管理好精神压力。良好的饮食和日常锻炼是维持和改善心理健康的关键因素。但在必要时,不妨及时向朋友或心理健康专家寻求帮助。
参考资料:
[1] AMA. Retrieved Jan 4, 2019, from https://www.ama-assn.org/press-center/press-releases/ama-offers-10-health-recommendations-new-years-resolutions
[2] 中国2型糖尿病防治指南(2017年版)
[3] 中国居民膳食指南(2016年版)
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