​运动后能不能喝水？能不能洗澡？能不能休息？一文告之

运动后咽干口燥、大汗淋漓十分难受，总想让人坐下来喝点水再洗个澡。这些看起来简单不过的行为，从医学角度出发，却对身体造成了伤害，需要引起你的警惕：

运动后，别着急吃与喝

运动后，来一杯凉开水或一个水果，您咽喉是舒服了，可别的地方遭了殃。

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心脏

从热身动作起，心脏便开始合理分配血液，保证运动的顺利进行。若刚运动完就急着进食进饮，体内血液平衡会被打破，心脏又得再次被迫营业，重新协调。

02

胃肠道

运动时，血液都跑去了四肢，留在胃肠道的血液较少，若血液还没来及归位，胃肠就涌入新食物，消化不了，胃疼、恶心、腹胀、腹泻等症状随之而来。

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呼吸道

剧烈运动后进食，会使呼吸道血管从扩张状态突然变为收缩状态，出现咳嗽、胸闷症状，易造成气管、支气管损伤。

正确饮水方式：运动时或刚运动后渴的受不了，可以慢慢小口嘬着喝，润润嗓就行， 待身体平缓后再正常饮水进食。

运动后，别急着洗澡

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理由一：

运动后短时间内，血液大多留在目标肌肉。这个时候洗澡，会刺激血液从肌肉流向皮肤表层，造成其他部位的血液供应不足。

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理由二：

皮肤是人体散热器官，运动产热后，皮肤上的汗腺通过汗液蒸发实现散热，这会洗澡，特别是冷水澡，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，引起肌肉痉挛。

正确清洁方式：剧烈运动后难受，可先擦干汗液，等彻底安静下来再使用温水洗澡（期间一定远离空调和风扇哦）。

运动后，别急着坐/躺/蹲

运动后坐/躺/蹲下，都是一样的，会让身体突然进入休息状态，心脏跳动变缓，肌肉回流血量减少，导致短时期内仍处于开放状态的静脉和毛细血管出现血液淤积，表现头晕、恶心、呕吐等症状。

正确舒缓方式：运动完可以散散步或者慢走一会儿  状态调整好了再休息。

辟谣小课堂

体育老师以前经常说：“跑完别坐下，小心屁股大！”运动之后肌肉会充血、膨胀，但只是暂时的，过一会就能恢复。一般情况下，久坐、胖了、臀肌发达了才会让你屁股变大。

运动后，该干什么

说了这么多运动后的禁忌

那到底该干什么呢？

拉伸放松与冷身

拉伸

运动前、运动后都要拉伸。它可以增加肌肉延展性，减少运动损伤；增加关节活动范围，提高动作的质量；减缓运动后的肌肉酸痛。

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冷身

冷身指运动后通过行走等方式，让心跳及呼吸逐渐放慢，血流量恢复正常，身体从运动状态过渡到静止状态的过程。

冷身有两大作用：

一、让身体状态恢复到正常水平；

二、降低延迟性肌肉酸痛可能性。

以上，该做的和不该做的，你记住了吗？

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本文作者：北京德尔康尼骨科医院 张建安 主治医师