没有人能躲过自然的伟大设置和生命的程序。瑜伽人的年龄也会增长,然而,她们衰 老的速度却比一般人要缓慢,这是为什么?
血液老化是人体衰老的根源,也是心脑血管病的根源。
血液老化缺乏活力、变异粘连的血红细胞很难流过人体组织器官的毛细血管和末端部位,造成微循环下降。
一方面导致人体器官和组织细胞的氧气和养份供应不足,另一方面又会导致体内和血液中废物和毒素、杂质无法正常代谢,进而导致人体组织和器官种种衰老和病变现象的产生。
而瑜伽注重缓细而深长的呼吸,使肺底也能充气,藉此将体内所沉淀的空气排出体外,增强了细胞物质能量交换、人体毛细血管和微淋 巴管中的血液微循环,器 官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。
借助瑜伽扭转、弯曲、伸展等动作,渐渐打开韧带与肌腱,伸张了血 管,加强血 管壁的弹性,促进血液微循环,滋养到身体各器官。
所以,想要逆生长,练习瑜伽一定不会错,例如蝴蝶式、倒立、蝗虫式、下犬式、脊柱扭转式等等。
今天,我们主要学习两个体式,对无论男女,都大有裨益哟~
01丨全蝙蝠式
意识集中:关注大腿内侧的拉伸。
呼吸要点:呼气时附身向下,保持动作中自然呼吸。
体式介绍:最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近地面,身体仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得名。
体式功效:
拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉;增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量;促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康;防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神 经痛;控制和规律月经流量,刺激子宫,对女性很有益处;
注意事项:
动作过程中,保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形,尽力而为,到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直,否则会使膝盖内侧有疼痛感。
练习步骤:
1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,双手轻轻放在大腿前侧的地面上。
2、吸气,双手握住双脚大脚趾。呼气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近地面。抬头,目视前方。保持数秒,身体还原。
02丨笨拙式
体式功效:
收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型;强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环;辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。
练习步骤:
1.站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下,调整呼吸。
2.吸气,最大限度踮起脚跟,手臂伸直,与地面平行。
3.呼气,弯曲膝盖,身体重心下落,脊背保持挺直,脚跟保持离地状态。
4.深呼吸,继续弯曲膝盖,保持脚跟离地,尽量让大腿与地面平行,手臂端平,保持姿势。
世间美有千万种,若你没有俏丽的五官,却依然可以拥有独树一帜的气质。瑜伽,就像一双温柔的手,去抚平上天造物时,那无心的不公。
如果每天坚持练习一小时瑜伽,你将会感受到身体的这些变化:
第1-5分钟 关节释放润滑液
在瑜伽前,热身运动会释放出生成能量的化学物质,此时,心率变快,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。
第6~10分钟血管扩张
血管扩张后,心跳增加到每分钟约140次。随着练习的节奏,人体血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11-20分钟激素分泌量上升
体温不断上升,你会开始出汗。伴随着身体的伸展,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟更多脂肪燃烧
此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟肌肉开始疲劳
瑜伽快1个小时时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于练习前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
这一个小时的瑜伽练习作用太大了!
当你坚持了一个月、半年甚至是1年之后......你会发现你的的呼吸功能、四肢力量、新陈代谢功能等都变得比不练习瑜伽的同龄人好,甚至连中来年疾病都减少或者没有。
它不仅带给你姣好的身材,还有完美的气质、规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。
坚持瑜伽1小时,女人生理年龄远比实际年龄年轻,心态也比以前好了;
坚持瑜伽1小时,女人最明显从面容、气色上给人感觉到变化;
坚持瑜伽1小时,女人自信心明显比其他人高。自信所带给她们的魅力是同龄不瑜伽女性所没有的;
你的心情改善了,慢性疾病抵抗力更好了,睡得好吃嘛嘛香,生活能不美好吗?
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