夏天到了，小仙女们，露腿的季节，你们准备好了吗？你们理想的腿型是怎么样的呢？

是这样的吗？

还是这样的？

是不是常常因为自己腿粗肚子大而烦恼呢？夏天快到了，我们现在的任务就是赶紧把身材练好，计划已经给你安排好了，剩下的就交给你啦，跟我一起练起来，下面八个动作，瘦腿提臀，练腹肌的动作，加油吧。

八个减脂塑形训练动作

动作一徒手深蹲

动作要领：双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。每组做20次，做4组

动作二深蹲＋交替箭步蹲

动作要领：双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组

动作三后侧箭步蹲提膝

动作要领：双手交叉握紧于于胸前，一只脚向后方迈一步，然后做弓步蹲的动作，紧接着做个向前提膝的动作，这边做完换一脚，每只脚做15次，做4组

动作四深蹲跳

动作要领：在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作，当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲，需要缓冲一下身体,下落不要绷直膝盖，否则容易受伤，注意呼吸，每组做15次，做4组

动作五仰卧团身摸脚

动作要领：仰卧在地上，双膝微屈的的时候双手去摸脚尖，同时臀部离开少许，用腹肌发力，每组做20次，做4组

动作六俄罗斯转体

动作要领：仰卧于垫子上，上半身和下半身都离开垫子，双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，每组做40次，做4组

动作七仰卧举腿＋反卷腹

动作要领：仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起，臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，每组做15次，做4组

动作八登山跑

动作要领：俯撑的姿势，核心收紧，双脚快速的提膝，尽量的提高，保持呼吸的节奏，每只脚各做20次，一共做40次，做4组

每周安排3次的训练，每次练完后再去跑步40分钟，效果更好。

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