每个人都是自己的心理咨询师，每个人都有自我疗愈的能力。这里的关键是要用对方法。就好比健身要方法得当，健心也是一样的。 这里我们推荐你学习和练习“正念认知疗法”，也叫MBCT。
正念练习帮助我们觉察我们的思想、感受和身体感觉，且不必“过度在意”它们。也就是说，我们发觉身体内部的状况，而不让这些状况控制我们。这些内在认知是源于我们头脑和身体的信息，我们可以观察，而不必做出反应。正念强调我们可以选择如何、何时、何地引导我们的注意力。
正念疗法在美国、加拿大及欧洲的医疗、学校、企业、监狱等机构广泛应用，数以万计的人在参加此课程中都发现自己的健康、注意力、觉察力、人际关系、应对变化与压力的能力与工作效率都大为提高。正念疗法被广泛运用于焦虑、抑郁、疼痛的治疗及康复方面，同时还被创造性的运用于婚恋亲密关系、亲子关系、衰老、死亡等方面。
学习正念疗法，可以培育个体专注力与觉察力，增长与压力共处的能力及处理人际关系的能力，也可以从惯性中自我解放，重新接触自己智慧与活力的泉源，开发潜能与创造力。
生活在信息轰炸、经济危机与环境恶化的世界中，人们该如何与工作、人际、身心灵困难所带来的压力与焦虑共处？正念认知疗法为追求心理成长的人们提供了一种容易学习和运用的自我心理调节方法，以培育潜能的静心慈力，来睿智响应生命历程的种种挑战，在不确定的生活波浪中安住自在。
在正式的正念练习中，通常需要坐在一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸。在呼吸时，注意鼻孔中的气息和胸腹部的运动。此外，正念还训练你的注意力。做法是当你认识到思想或感受时，轻轻地将注意力转移到你的呼吸上来。
非正式的正念做法包括每天花一点时间观察你内在的精神状态。例如，正念吃饭时，专注于味觉而不分心。你可以在与朋友的交谈中练习正念，方法是认真倾听他或她在说什么。同样的，洗澡时你还可以体会水流在身上的感觉，而不是纠结于即将来临的事情。
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