抑郁症不想动怎么办？

你好，抑郁症最大的表现就是兴趣丧失，缺乏活动，不想动，不想做任何事。这个是抑郁最典型的症状。这里需要分两种情况，一种是确实体力不支持，站不住，走不稳。这样的话以休息为主，但是也不能躺在那里发呆，可以看书，听音乐，写写画画的。

第二种如果你的体力是足够你站起来走动的，那么这时要强迫自己起来，最好能走出门去，哪怕只是散步，走走停停都有很好的效果。不一定非要强度很大的运动。

总结来说就是要让自己有事做，身体活动起来，就算你的大脑告诉你不想动，不愿意动。你也要反其道而行之。这个也是认知行为疗法中的行为激活的技巧。

行为激活可以教会患者注意他们从什么时候开始变得抑郁，以及什么时候抑郁导致他们变得自我孤立、被动和不活跃。当他们意识到时，会学习参与符合他们愿望和需要的活动。这些活动可以是花更多时间与朋友或家人共处，或者只是按照待办事项列表去做，去健身房（运动已被证明可以减少抑郁症状），或者如果处于待业状态可以重新找工作。“要保持活力，保持动力，不要放弃，不要退缩，这是关键。

行为激活非常实用，它非常关注于你的目标是什么，以及我们如何能够帮助你实现你的目标。如果抑郁已经对患者产生了功能性影响（这是抑郁症的常见症状，患者会减少活动量，而正是这些活动能够带给患者一个充实、快乐和有价值的生活），那么你必须让他们改变这种行为，重拾那些有成效的活动。

行为激活只是众多治疗方法中的一种，最重要的是患者要找到一种最适合自己的科学疗法。心理治疗与药物治疗一样有效。行动起来是第一步，认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）都有非常好的疗效。