一、到底啥是“免疫力”？
我们通常谈到的“免疫力”指的是免疫系统的防御能力，尤其是对感染性疾病的抵抗力。我们都有这样的体会：在流感季节，有些人总是第一波生病、住院，而有些人则在整个流感季节都安然无恙。是什么造成了不同人群面对流感病毒肆虐时不同的结果呢？答案便是人体免疫系统的防御能力，也就是“免疫力”。
目前，我们依然没有特效药可以制伏正在肆虐全球的新型冠状病毒，“免疫力”是我们唯一可以倚靠的力量。
二、是什么因素造成了一些人的“免疫力”较另外一些人更低呢？
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免疫缺陷（“免疫力”真的低了）
这主要有两个方面，第一个就是“遗传因素”。这很好理解，就是身体里的基因发生了突变，并导致的免疫缺陷。这相当于从控制室人为关闭了人体这套自带的防火墙。
另外一种，也是更主要的引起免疫缺陷的原因是“非遗传因素”。一般是病毒等病原体进入人体之后，使得人体的防火墙无法发挥正常作用。大家熟知的艾滋病，就是由于HIV病毒导致人体内免疫细胞降低而引发的免疫缺陷造成的。
02
有“正常免疫能力”的人的免疫力降低了
我们绝大多数人都有着正常的“免疫力”，但我们的“免疫力”并不是一直保持在一个恒定的水平，它会出现一些波动和变化。多种因素（比如劳累、熬夜等）会导致我们的免疫力出现短暂的下降，如果刚好在我们“免疫力”比较低的时候接触了病原体，那么这个时候罹患疾病的概率就会大大增加。
03
个体免疫反应的多样性
人是否因为病原体感染而得病，取决于两个方面：病原体的致病能力和个体免疫系统对病原体反应的敏感程度。
当一个病原体对人体的致病能力超强的时候，绝大多数有正常免疫力的人都会无能为力。比如HIV病毒，在没有药物干预的情况下，95%以上被HIV病毒感染的人迟早都会患病。
而面对另外一些致病能力不那么强的病原体的时候，人是否会因此得病就主要取决于人体的免疫系统对它的敏感程度了。每个人的免疫系统对病原体的反应是不同的，即有人对这种病原体比较敏感、抵抗能力更强，对另外一种病原体则抵抗能力一般甚至较弱，而另外一些人则刚好相反。
三、如何才能增强“免疫力”呢？
“增强免疫力”是一个模糊的概念，它意味着可以增强抵抗病原体的能力，所以常被认为是一件好事。但是，对于一个有正常免疫力的人来说，增强免疫力并不必然是好事，甚至可能会导致不必要的麻烦，比如增加自身免疫疾病的发病风险。
从我们前面提到的三种造成“免疫力低”的情况来看：
“免疫缺陷”的人，无疑需要提高免疫力，而且需要寻求医生的帮助。
“免疫系统对某些病原体不敏感”的人，其实并不是免疫力低下，无需去提高免疫力。
“有正常免疫力，但临时免疫力降低了”的人，这是最常见的情况，对于这类人群来说，与其说是需要提高免疫力，不如说是需要把降低了的免疫力纠正回来。
那么又要如何纠正回来呢？
主要应该从以下几个方面入手：
第一、饮食均衡。我们要尽量做到饮食均衡，粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配，选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，保证免疫系统有足够的能量和营养去同病原体做斗争。
第二、控制吸烟喝酒。要做到不吸烟，尽量控制酒精的摄入，一般每日不超过15g（相当于450ml啤酒/150ml葡萄酒/1两38°的白酒或半两高度白酒）。
第三、要有一个好的睡眠，不要太劳累。免疫系统会随着生物钟变化，因此生物钟的紊乱也会影响免疫系统，经常熬夜的会降低免疫力。
第四、保持经常锻炼的习惯。适度运动能提高我们的免疫力，帮助我们抵抗病原体。
第五、不得滥用药物。一方面是因为药物（如抗生素）减少了免疫系统同病原体做斗争的机会，而免疫系统需要这样的机会去成长。另一方面，一些药物（如免疫抑制剂）也会直接作用于免疫系统，降低人体免疫力。
第六、是调整自己的心态，尤其是不要让自己生活在压力之中。
以上，你记住了吗？
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供稿：药学部 陈皓琰
上海交通大学医学院附属同仁医院
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