今天是世界睡眠日，作为中学生，睡眠时常是非常少的，很多同学都抱怨睡不够，毕业班的同学更是抓紧利用每一分每一秒。但是科学研究发现，睡眠质量的好坏并不是由睡眠时长决定的，而是应该增加“深睡眠”，减少“浅睡眠”。
我们先简单的回忆一下，睡眠不足有哪些害处：长时间睡眠不足，可能会造成一些疾病，包括高血压，糖尿病， 肥胖，抑郁，心脏病，天哪这太可怕了！吓得我赶紧躲起来睡一会儿。
不过你不用那么害怕，对于中学生的影响主要在以下几个方面：注意力分散，记忆里下降等，其它方面，例如反应速度，计算能力，视觉，听觉，以及空间能力都会受到影响，睡眠对于巩固记忆非常重要，睡眠不足同样影响你的长期记忆力。
虽然我们知道睡眠不足会给我们带来影响，但是我们就是没有那么多时间睡觉啊！我能怎么办，我也很绝望啊！
所以我们该怎么办呢？我们应该提高睡眠质量而不是睡眠时长。
很多时候你的睡眠已经受到了干扰但是你并没有意识到。研究表明夜间的噪音尤其是交通工具发出的噪音会打断你的睡眠，即使你还在睡梦中，以为自己根本没有听见那些声音。那些噪音，会改变我们在不同睡眠阶段的时间分配，他们会延长浅层睡眠的时长。
小猿昨晚的睡眠时间 浅层睡眠&深层睡眠
缩短深度睡眠或是快速睡眠的时间，这对我们的睡眠质量和元气恢复都会造成极大的影响。即使人们在睡梦中根本没有意识到这些噪音，他们还是可以在高噪音环境以及低噪音环境下受到影响，因为在安静的状态下睡眠更好。
有的时候，你睡八九个小时依然反应迟钝，四肢酸软，睡4，5个小时依然精神抖擞。
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上边讲的就是深度睡眠和浅度睡眠的区别。
后来我发现保持规律的睡眠每晚按时上床睡觉第二天固定的时间醒来。睡眠质量会有很大的改善。
造成睡眠质量低的原因主要有两个：
第一，我们的房子或者宿舍里的人们制造了噪音，即使你没有明显听到过。
第二，屋子里的阳光也扰乱了我的睡眠。
解决这些问题的方法很简单比如耳塞眼罩或者遮光窗帘。
睡眠质量可以分为四个等级，快速眼动睡眠是指你在做梦的时候你的眼睛会快速的转动：
一开始的时候，你是浅层睡眠，随着时间的推移，你会逐渐进入更深层的睡眠。
然后不断地循环，同时你会有越来越多的时间处在深层睡眠之中。
来自网易公开课 教你科学睡眠
因为高效率的打盹应该在20分钟，这足以让你进入第二阶段的睡眠。时间稍微长一点的小憩会增强我们的睡眠惯性，起床时会感觉很累。
如果你睡了有三十到六十分钟，你将会进入慢波睡眠。醒来你会四肢无力。
快速睡眠发生在入睡六十到九十分钟后，醒来到时候你会四肢无力，因此短时间短高效率小憩是最好的选择。
白天过长时间的小憩不仅让你无力，还会让减缓你的睡眠不足从而推迟你的入睡时间。结果就是你晚上将会更加难以入睡。
还有一个比较有趣的概念是咖啡小憩，先喝一杯咖啡然后打个二十分钟左右的盹儿，当你醒后会神清气爽，比一般的睡觉更能提升自我认知的表现，但是晚上睡觉前不要喝咖啡，这个前可以提前到6个小时，为什么，相信你懂的。
在这里，小猿推荐给你一些睡前建议，选择好睡前的食物同样可以帮助我们尽快的进入睡眠状态。
首先，睡前一定不可以吃太过油腻的食物（估计苦逼的你们也没这个待遇）。
太过油腻的食物会导致胃、脾等脏器负荷过大，大脑皮层活跃，从而导致我们的睡眠质量下降。
其次，睡前我们可以考虑香蕉、牛奶等有助于睡眠的食物。
香蕉中含有大量可使肌肉放松的镁元素，而牛奶中不仅含有可以发挥镇静功效的色氨酸，其中的钙还能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
总之，休息好，才能有一个好的学习状态和学习效率，成绩才能up！up！up！
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